1．魚(yú)式

具體做法：

1.平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。

2.雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3.雙手力量將胸部撐開(kāi)，額頭百會(huì)穴頂?shù)兀Ａ?-5個(gè)呼吸，然后回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)3-5次。

2．頂峰式

具體做法：

1.跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。

2.臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

3.吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

4.腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

5.呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

3．跪立式伸展

具體做法：

1.雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過(guò)于急促。

2.雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準(zhǔn)備工作。

3.身體慢慢向后傾斜，感覺(jué)到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過(guò)用力，自己要控制好力度。

4.雙手向后抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺(jué)上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺(jué)。

4．眼鏡蛇式

具體做法：

1.俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

2.吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

3.呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。

4.呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

5．三角伸展式

具體做法：

1.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

2.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

3.呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。

4.向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌，重新開(kāi)始第二步，反復(fù)兩次。

6．駱駝式

具體做法：

1.跪姿，上身挺直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2.初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

3.身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個(gè)呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。