有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、慢跑、騎自行車、快走、籃球、足球等等。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，大約是30分鐘或以上，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上左右。

只要滿足這個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)都可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯提高自身身體素質(zhì)和心肺功能。

綜合來看，游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，其具有對(duì)熱量消耗大、對(duì)膝關(guān)節(jié)消耗小的優(yōu)點(diǎn)，特別適合想要減脂人群。

慢跑也是很好的選擇，慢跑具有提高睡眠質(zhì)量、緩解焦慮情緒等等優(yōu)點(diǎn)，但是慢跑時(shí)要注意跑步姿勢，以保護(hù)膝蓋。