男性該如何優(yōu)質(zhì)備孕？男性健康備孕該注意哪些小細(xì)節(jié)？無避孕性生活12個(gè)月以上而未孕，女性因素稱為不孕癥，男性因素稱為不育癥。不孕可不只是女性的問題噢，那么優(yōu)質(zhì)精子如何吃出來？

先不孕家庭的發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì)，世界衛(wèi)生組織于20世紀(jì)80年代中末期在25個(gè)國(guó)家的33個(gè)中心調(diào)查結(jié)果顯示發(fā)達(dá)國(guó)家約有5%～8%的夫婦受到不孕癥的影響，發(fā)展中國(guó)家一些地區(qū)不孕癥的患病率可高達(dá)30%，中國(guó)約為6%～15%。全世界的不孕患者人數(shù)約為8000萬—1.1億。不孕癥發(fā)病率的遞增趨勢(shì)可能與晚婚晚育、人工流產(chǎn)、性傳播疾病等相關(guān)。

據(jù)專家研究：先精子減少是世界性的問題。最早是90年代，丹麥卡爾曼教授他通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與30年代相比，90年代男性整體精液質(zhì)量下降49.7%。按這個(gè)數(shù)據(jù)計(jì)算，再過30-50年男人精液還有嗎？雖然很費(fèi)解，但我國(guó)的專家研究發(fā)現(xiàn)我國(guó)1981-2006年25年間數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)男性精子水平是整體下降的。國(guó)際上，世界衛(wèi)生組織每十年就會(huì)對(duì)男性精液質(zhì)量檢測(cè)做一個(gè)手冊(cè)。第三版手冊(cè)規(guī)定的男人精液濃度的平均值是6千毫升，每毫升兩千萬精子。而到2010年，精液濃度就變成1500萬，這意味著精液總的濃度在下降，這確實(shí)了—“世界范圍內(nèi)男性的生育能力在下降”這是真的！

男性性功能正常的男性不育癥的的主要原因就是生精障礙及樹精障礙，輸精障礙的問題只能交給醫(yī)生。但生精障礙主要表現(xiàn)為無精、弱精、少精、精子發(fā)育停滯、畸精癥等，往往與不良生活習(xí)慣、不良嗜好、不良飲食習(xí)慣、以及工作過勞等有關(guān)。

基于先在人們生活水平提高、生活壓力增加、吸煙、飲酒等不良習(xí)慣的存在，以及豐富的夜生活的誘惑，可想而知現(xiàn)在精子小蝌蚪們的生存環(huán)境異常惡劣。

其實(shí)備孕的爸爸們要知道會(huì)吃，也會(huì)吃出優(yōu)質(zhì)的精子哦，為了孕育出更聰明、更漂亮、跟健康的寶寶，爸爸們一定要吃好以下六大類食物??！

一、精氨酸是精子形成的必要成分，有提高精子活動(dòng)的能力。含精氨酸高的食物：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。

二、鎂能提高男性生育能力。含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

三、缺鋅會(huì)降低性欲，減少精子數(shù)量，每日應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

四、鈣質(zhì)對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、及受精過程作用明顯。含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

五、精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)，果糖含量低容易引起死精癥。含果糖最豐富的食品要：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。

六、維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等

富含維生素食物：杏仁、榛子、西藍(lán)花、菠菜、菜籽油、花生醬、奇異果、芒果、西紅柿、葵花籽等。

除了要吃好、吃對(duì)，另外十大方法有利于保持精子質(zhì)量：

一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)精子的產(chǎn)生有好處。

三、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時(shí)，因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。

四、如果不小心染上性病，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請(qǐng)醫(yī)生檢查。

五、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

六、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

七、如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲。

八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥物時(shí)，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

九、休息時(shí)間不要過長(zhǎng)，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度。

十、少去桑拿房、蒸汽浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，抑制精子生成。