1．月經(jīng)期間可以劈叉嗎

不可以

女性在月經(jīng)期間最好是不要劈叉，因?yàn)榕鏁r(shí)會(huì)擠壓到生殖器官，從而加重痛經(jīng)，而且如果長期經(jīng)期劈叉的話還有可能會(huì)造成盆腔器官位置的改變，所以大家在經(jīng)期最好是不要劈叉。

2．劈叉注意事項(xiàng)

1.做好熱身工作

劈叉前一定要做好熱身，這樣才能放松肌肉，防止在劈叉的時(shí)候出現(xiàn)抽筋等問題。

2.劈叉前后壓腿

這是練好劈叉的基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)，與練習(xí)拉韌帶不同的是，原地壓腿時(shí)胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿。

3.注意劈叉的姿勢

劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

4.起身要注意

劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來，這樣才能鍛煉到腿部的肌肉。

3．經(jīng)期不能做什么運(yùn)動(dòng)

1.烈日下暴曬的運(yùn)動(dòng)

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)幅度過大的運(yùn)動(dòng)

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

3.水中運(yùn)動(dòng)

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

4．經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.不要勉強(qiáng)

如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

3.不宜增加腹壓

一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過大

縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。