如何健康優(yōu)質(zhì)備孕？優(yōu)質(zhì)備孕該怎么做呢？備孕期做到“一要三不要”，生出的寶寶自然聰慧可愛，你都做到了嗎？

對于想要孩子的夫妻來說，需要一段的時間來準(zhǔn)備，在這段時間里面，兩個人都養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把身體狀態(tài)調(diào)養(yǎng)到最好，力求生出最聰慧可愛的寶寶。那么，在備孕中有那些特別需要注意的呢？

第一、不吃早餐。在現(xiàn)在這個非常忙碌的社會中，感覺早餐都被弱化了，很多人因為上班時間緊張、早上起來沒有胃口等原因，很久都不吃早餐了。長期不吃早餐，會讓身體沒有足夠的能量，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，還會讓女性的卵巢功能下降，直接影響生育能力。這種情況很明顯是不適合懷孕的，所以備孕中的女性一定要記得吃早餐。一般早晨一個雞蛋、一個肉包、一杯粥就足夠了，要記得的是無論夏天還是冬天，都要吃熱的早餐。

第二、不規(guī)律的睡覺時間。隨著手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，很多年輕人作息變的極其不規(guī)律，晚上玩到凌晨是常有的事情。這對于備孕中的夫妻是大忌，晚上睡的太晚，人就會很疲憊，這種時候身體各機(jī)能往往都會下降。直接影響卵子和精子的質(zhì)量，如果懷孕了，在這種父母身體素質(zhì)都不是最好的情況下，胎寶寶情況也不會很好，還可能會出現(xiàn)畸形。所以備孕中的夫妻，暫時收起手機(jī)，盡量在十點(diǎn)之前睡覺吧。充足的睡眠會讓人精神煥發(fā)，加上合理的飲食，身體素質(zhì)調(diào)整到最佳，這個時候懷孕生的寶寶，自然是聰明健康的。

第三、過度運(yùn)動。運(yùn)動對于我們的健康非常重要，很多夫妻備孕的時候，就開始做大量的運(yùn)動，想要鍛煉出最好的身體，迎接寶寶的到來。適宜的運(yùn)動對備孕有好處，過度的運(yùn)動會消耗身體大量的精力，還可能會讓女性身體過瘦，這對于懷孕是沒有好處的。因此在備孕期間，夫妻可以制定一個合理的運(yùn)動計劃，比如一起慢跑、游泳、體操等運(yùn)動，能夠達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的就可以。

第四、備孕的時候要吃葉酸。孕期前三個月要吃葉酸，應(yīng)該是大家都知道的常識，實際上，備孕的時候夫妻一起吃葉酸，對寶寶更好，因為補(bǔ)充葉酸應(yīng)該是一個漸進(jìn)的過程，不是一下次能把體內(nèi)的葉酸含量拔高，所以備孕的時候開始吃葉酸更好。

準(zhǔn)備懷孕是一個長時間的過程，夫妻雙方要做好心理準(zhǔn)備，不要急在一時，調(diào)養(yǎng)好身體，懷孕只是時間的問題。