1．含鋅高的食物

鋅元素是維持男性健康的微量元素，缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)減少，質(zhì)量下降，所以畸形精子率高的男性平時(shí)可多吃含鋅高的食物，既可改善少精、弱精、精子不液化，還能有效防治前列腺炎等男科疾病。

推薦食物：牡蠣、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、干果類的花生、榛子等。

2．含硒高的食物

硒有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動(dòng)，硒還是影響精子生產(chǎn)和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性變低、精子出現(xiàn)畸形等。所以畸形精子率高的男性可多吃含硒高的食物。

推薦食物：動(dòng)物臟器、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉類、大米、谷類等。

3．含蛋白質(zhì)高的食物

蛋白質(zhì)也是構(gòu)成精液的基本原料，它的匱乏將使體內(nèi)的氨基酸濃度無法得到均衡，影響精液的生成，降低精子的數(shù)量和質(zhì)量。所以要想精子好，男性應(yīng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

推薦食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類等。