備孕期間需要注意調(diào)理身體同時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)？備孕期間可以用家務(wù)代替勞動(dòng)嗎？姐妹們都知道備孕期間要管住嘴邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)才能提高自己的身體素質(zhì)，更利于懷孕。但是很多姐妹真的沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就有姐妹問(wèn)“家務(wù)勞動(dòng)能代替懷孕嗎？”下面我們就來(lái)聊聊備孕期間能用家務(wù)代替勞動(dòng)嗎？

單純的勞動(dòng)代替不了運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)的形式不同。相對(duì)于肌肉，運(yùn)動(dòng)鍛煉是主動(dòng)的、全面的體育運(yùn)動(dòng)能夠使身體產(chǎn)生一種肽效應(yīng)，讓人們產(chǎn)生愉悅感和參與感，產(chǎn)生積極的心態(tài)，以形成鍛煉促進(jìn)健康的良性循環(huán)。

而家務(wù)勞動(dòng)卻是一種體力勞動(dòng)，是強(qiáng)制性的、被動(dòng)的、局部性的，不可能全面鍛煉身體。單純的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)兩者不能相互替代。

家務(wù)勞動(dòng)雖然也有益于健康，但只能算是單純的勞動(dòng)，代替不了運(yùn)動(dòng)。

家務(wù)勞動(dòng)不當(dāng)，反而危害健康

錯(cuò)誤的勞動(dòng)姿勢(shì)會(huì)危害身體健康。例如，大多數(shù)人掃地、拖地時(shí)要么彎腰，要么單手握掃，其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)感到腰酸背痛。

在做整理書(shū)籍、拿湯碗、拿水壺、重復(fù)抽出書(shū)本等家務(wù)時(shí)，人們通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，長(zhǎng)此以往對(duì)手指、手腕的健康非常不利。

根據(jù)杠桿原理，彎腰會(huì)增加腰椎、背肌的負(fù)擔(dān)，時(shí)間短會(huì)出現(xiàn)不適感，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易造成長(zhǎng)久的傷害。

正確的掃地姿勢(shì)是盡量利用長(zhǎng)柄的掃把或者拖把，調(diào)整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時(shí)要雙手拿掃把或拖把的長(zhǎng)柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動(dòng)作，一定要兩只手一起做。

巧做家務(wù)也可健身

雖然單純的家務(wù)無(wú)法和運(yùn)動(dòng)健身相比，但只要稍微動(dòng)動(dòng)腦筋，就能把做家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，另外做家務(wù)時(shí)保持愉悅的心情也很重要。比如在做家務(wù)時(shí)可以做以下的嘗試。

踮腳 ：洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動(dòng)作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

彎腰 ： 洗碗后，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

下蹲 ：將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

轉(zhuǎn)腰 ：洗碗或洗菜時(shí)順便運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

轉(zhuǎn)頭 ：利用炒菜等待的間隙，活動(dòng)一下頭部及肩部。

手臂伸展 ：取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時(shí)，手臂適當(dāng)抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

最后推薦一組適合備孕時(shí)期的運(yùn)動(dòng)：

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，以免身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

普拉提

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。

普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室、都可以練習(xí)。

最后對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，家務(wù)當(dāng)然是要老公多做一點(diǎn)啦~不然我們哪有時(shí)間鍛煉身體備孕呢？