孕婦平時(shí)早餐吃什么對(duì)胎兒好？金牌月嫂教你科學(xué)安排孕媽早餐。再不來就和你斷絕姐妹關(guān)系啦，我說：咋了，突然這么迫切需要我呢?

她嘆口氣說：哎，我昨兒頭有點(diǎn)暈，而且心慌，就趕緊去了趟醫(yī)院，醫(yī)生說有點(diǎn)低血糖，而且說有點(diǎn)小，需要加強(qiáng)營養(yǎng)，我還真有點(diǎn)擔(dān)心呀。

我說：瞧你給你兒子取的小名，自己不注意營養(yǎng)，怪我嘍。

表妹揚(yáng)手假裝打我一下說：這名字多好，吉祥如意，我平時(shí)吃得很多呀，都胖了快20斤了。

我問她，你是不是又沒正經(jīng)吃早餐，到了晚上卻是胡吃海塞的。表妹無辜地說：早晨起不來啊，那松軟的被窩，經(jīng)常一覺就睡到快10點(diǎn)啦。

難怪呢，又是低血糖又是胎兒發(fā)育有點(diǎn)小的，這早餐不好好吃當(dāng)然容易營養(yǎng)不夠啦。

我建議她從早餐開始就注重點(diǎn)營養(yǎng)，餐飲界的名言：早餐吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐。

孕媽其實(shí)也是如此，早餐的營養(yǎng)能夠給人體提供一整天的能量，吸收得也非常好。

正好前陣子一個(gè)也在懷孕朋友需要請(qǐng)?jiān)律?我陪她去月嫂機(jī)構(gòu)找人，那里面有幾位金牌月嫂和我們分享了一些孕期飲食的心得體會(huì)。

雜糧粥

早餐可以喝粥，但是要喝五谷雜糧粥，而不是只有一種，突然想起我家也是基本上就是小米粥，確實(shí)單調(diào)了一些，也得學(xué)起來。

五谷雜糧粥里面可以放各種豆類：黃豆，紅豆，花生，核桃，棗，黑芝麻等。

也可以買那種八寶粥，里面也比較全，不過需要注意一點(diǎn)，有的超市可能因?yàn)橘u的不夠快，可能會(huì)有過期的現(xiàn)象，我之前網(wǎng)上買過一款八寶粥，到家后發(fā)現(xiàn)因?yàn)槔锩婕矣斜侵惖模膊恢朗腔^還是怎么著的，有的米會(huì)打結(jié)。

孕媽購買時(shí)多注意些。

可能有的孕媽說，這樣豈不是很麻煩，實(shí)際上也不麻煩，可以每樣買上一些，放置在玻璃瓶里，或者直接混合好，放在大玻璃瓶里，每天拿出一些來，洗一洗，晚上就放置在豆?jié){機(jī)或者破壁機(jī)里，泡上一夜，早晨起來直接打一下就可以喝了，如果早晨不愿意起來，可以買個(gè)預(yù)約型的。晚上就預(yù)約好。

貼心小tips：預(yù)約型可以把時(shí)間提前一些，讓雜糧粥有個(gè)冷卻的過程，早餐起來可以直接喝溫?zé)嵝?，免得過燙。

月嫂說，這種粥里一定要加紅棗和黑芝麻，對(duì)胎寶的皮膚和頭發(fā)都很好。

麥片粥

早餐除了雜糧粥，也可以搭配麥片粥，不要買那種直接沖泡型的，據(jù)說營養(yǎng)已經(jīng)都沒有了，可以買那種一整袋快熟型的，在鍋里煮上一小會(huì)，關(guān)火，然后加上一袋牛奶沖泡，味道很好，同時(shí)也不會(huì)很燙，麥片粥也是非常有營養(yǎng)的食物。

燕麥富含18種氨基酸，其中有8種是人體必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，燕麥中的脂肪也是相當(dāng)健康的，屬于優(yōu)質(zhì)植物脂肪。尤其所含的亞油酸，不僅能用來維持人體正常的新陳代謝，而且是合成前列腺素的必要成分，同時(shí)也有降血脂作用。

牛奶或者酸奶

因?yàn)樵衅趯?duì)于鈣質(zhì)要求比較多，如果孕媽沒有喝雜糧粥，或者喜歡西式型的，可以每天喝一大杯牛奶或者酸奶。

牛奶可以直接買，酸奶也可以自己制作。我家有一個(gè)小型酸奶機(jī)，只要把牛奶和酸奶放在里面，經(jīng)過一夜發(fā)酵，早晨起來加點(diǎn)糖或者蜂蜜就可以喝上一杯溫?zé)岬乃崮汤?，類似老酸奶的那種粘稠狀，想起來就覺得好喝，嘿嘿。

tips：孕婦每日需要鈣含量為800毫克，如果食品里不夠，還需要額外吃些醫(yī)院開的鈣片。

堅(jiān)果類：

其實(shí)上面雜糧粥里有核桃了，也算是堅(jiān)果類，自己也可以購買那種每天吃一袋的復(fù)合堅(jiān)果型，里面會(huì)有腰果，核桃，葡萄干等，營養(yǎng)全面。

堅(jiān)果中富含亞油酸和亞麻酸，可以促進(jìn)大腦發(fā)育，也可以自己買各種堅(jiān)果，每日搭配，嫌麻煩的就可以買復(fù)合型袋裝的。

主食類：

喜歡西式的可以搭配全麥面包，我家比較喜歡買切片面包，用烤面包機(jī)拷到兩面金黃，涂點(diǎn)番茄醬或者沙拉醬，或者直接吃，脆生生的也是蠻好吃的。

喜歡中式的可以搭配雜糧：比如紅薯，紫薯，玉米都是長胎的好食物。

早餐除了這些，當(dāng)然也可以搭配些包子，饅頭等主食類。

另外，每天可搭配一兩款應(yīng)季水果，如果早餐不愿意吃，也可以吃過早餐后，上午吃一個(gè)蘋果，獼猴桃，橙子之類。

下午時(shí)可以煮上一碗木耳紅棗湯

這碗湯的重點(diǎn)是要煮出膠質(zhì)來。之前有一次我用紫砂煲，煲了一鍋木耳，因?yàn)闀r(shí)間長了一些，真的熬出膠質(zhì)了，之前的都沒怎么熬出膠質(zhì)來，那一次之后我都是熬的時(shí)間長一些，吃起來也有燕窩的感覺。

這個(gè)湯，孕媽可以多喝一些，木耳湯被稱為平民燕窩，營養(yǎng)自然不用多說啦。

這些健康食品類可以每周搭配著吃，不要喜歡吃哪種就每天都吃。食物多樣化，全面化才能保證自身和胎兒營養(yǎng)均衡。