減重是多囊治療過(guò)程中必須要經(jīng)歷的事情。很多人雖然一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食的調(diào)節(jié)，但是卻并沒(méi)有看到什么效果，有可能是陷入了減肥的“死胡同”了。

第一飲食原則：低GI飲食

GI是什么?

“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。

低GI食物目的：

減輕胰島素抵抗

高GI的飲食為什么會(huì)加重胰島素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰島素大量分泌壓制血糖→血糖在胰島素作用下合成脂肪→身體脂肪儲(chǔ)備增多→分泌炎癥因子→損害體細(xì)胞胰島素受體→胰島素抵抗(高胰島素血癥)

低GI飲食推薦

主食種類:雜糧、雜豆、全谷物、 薯類,減少精制谷物

水果:酸味、水分多、顏色深為宜, 減少高甜度水果

減少一切添加糖:軟飲料、點(diǎn)心、 糖果、甜口兒烹飪

第二飲食原則：高肌醇飲食

肌醇：

肌醇是廣泛存在于食物中的一種物質(zhì)，是動(dòng)物、微生物的生長(zhǎng)因子。

很多胰島素抵抗、PCOS患者：

對(duì)食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代謝功能上存在缺陷。

作用：

能明顯地改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)糖、脂代謝，恢復(fù)各項(xiàng)激素水平，修復(fù)排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定計(jì)量的肌醇，并持續(xù)一段時(shí)間后，多囊相關(guān)的各項(xiàng)生理指標(biāo)和癥狀確實(shí)得到了明顯的改善。

高肌醇飲食推薦

主食:蕎麥、糙米、雜豆、燕麥、鷹嘴豆

水果:獼猴桃、柑橘類、橙子、藍(lán)莓

蔬菜:豆角類、豆芽、深色蔬菜

堅(jiān)果:巴旦木、松子、核桃、腰果

運(yùn)動(dòng)對(duì)于多囊的好處

運(yùn)動(dòng)的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗，間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。

降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕。月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)下降?？梢越档托奂に厮?，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛，降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

如何運(yùn)動(dòng)才能行之有效?

選擇簡(jiǎn)單方便易行且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等

頻率方面，每周至少保持3-5次，養(yǎng)成規(guī)律

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，重在堅(jiān)持

定時(shí)間，每次要堅(jiān)持30-60分鐘的時(shí)間，患者可根據(jù)自身的情況適當(dāng)延長(zhǎng)。

多囊運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充熱量

對(duì)抗多囊體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是不二法門。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來(lái)維持血糖平衡。因此運(yùn)動(dòng)后，身體非常需要恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉的來(lái)源，補(bǔ)充一份營(yíng)養(yǎng)均衡的輕食也很重要。內(nèi)容以碳水化合物及蛋白質(zhì)熱量加起來(lái)不超過(guò)300卡最為理想。

運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲止渴

大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)更需注意

月經(jīng)的前3天可根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩、放松為主。月經(jīng)后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)期間如感到疲勞，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

所以，多囊的姐妹們，不要為了減肥過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而是要合理安排減肥計(jì)劃，才不會(huì)適得其反。