說到零食，那可是女生們最愛的食物啊。女人可以不吃飯、可以不化妝、可以不買漂亮的衣服，但絕不能不買零食。

那些小零食都很美味，要么是甜甜的，要么是香香的，總是口感特別讓人尋味。吃零食容易發(fā)胖是事實(shí)，但巧吃零食有利健康也是事實(shí)。處于懷孕初期的孕媽咪，普遍因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而沒有食欲。此時(shí)巧吃零食不僅有助于緩解孕吐，還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)。

但我們知道，孕婦飲食可是有講究的，不是只要孕婦喜歡吃的都能吃。尤其是那些零食，很大一部分都是“垃圾食品”，不利健康。

那么，孕婦吃什么零食好呢？如果想門準(zhǔn)媽媽解饞，又要滿足自己和胎寶寶營(yíng)養(yǎng)的孕婦零食，那就多吃營(yíng)養(yǎng)專家為你推薦的10種孕期絕佳零食吧。

葡萄干

葡萄干有補(bǔ)氣血，利水消腫的作用，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。葡萄干雖然好吃但也不能多吃，特別胖準(zhǔn)媽媽及患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽，千萬不能吃葡萄干。

大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅富含維生素c，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，它是一種很好的孕期零食。但是如果吃是太多，很容易使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生脹氣。溫馨提示，大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是能促進(jìn)大腦發(fā)育的亞麻酸。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多而造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

無花果

它有能健胃潤(rùn)腸，及催乳的功效，且富含多種維生素和果糖，以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食哦。特別是有孕期便秘的媽咪，更要多吃。

酸奶

酸奶里含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃；又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。另外，酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育，消除孕期的疲勞。

全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。還含有各種微量元素與15%左右的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它熱量很低，纖維含量很高，是準(zhǔn)媽媽不錯(cuò)的零食選擇。但是在選擇海苔時(shí)，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

選購(gòu)孕婦零食的原則

1、營(yíng)養(yǎng)第一

選擇富含能滿足胎寶寶營(yíng)養(yǎng)需求的零食，也能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

2、新鮮度

準(zhǔn)媽媽買零食時(shí)，要注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

3、拋棄可疑分子

對(duì)于孕媽咪來說，食品安全第一。遠(yuǎn)離異形、異味的食品，也不要隨便嘗試未曾吃過的新鮮食物，以避免發(fā)生過敏等情況。

孕婦不能吃哪些零食

1、膨化食品

膨化食品，如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質(zhì)含量很少，多吃可致肥胖，且營(yíng)養(yǎng)不高。

2、含有大量的甜味劑的食品

果凍、蛋糕等，這類甜點(diǎn)熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升，同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育，造成巨大兒。

3、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等。大家都知道，燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘。對(duì)于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲威脅。

溫馨提示：

孕期準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)鋅，因?yàn)樽懔康匿\可以改善孕婦的消化狀況，緩解早孕反應(yīng)，維持孕婦正常的免疫功能；孕中期能減少得病的可能，減少對(duì)胎兒的影響；孕晚期參與子宮肌紅蛋白代謝，促進(jìn)正常分娩時(shí)子宮收縮力，促進(jìn)孕婦順利分娩。