很多孕媽媽擔(dān)心自己的在懷孕的時候，為了寶寶的正常發(fā)育，身材就要做出犧牲，其實并不是這樣的，文章中給孕媽媽提到一些好的建議，一起來看看吧！

現(xiàn)在的孕媽媽普遍接受一種說法，那就是懷孕期間不能過胖。

身材長的胖，不但會增加孕婦難產(chǎn)的幾率，而且對于媽媽們來說，孕后的身材恢復(fù)也格外艱難。

因此，在這種情況下，孕媽媽們也是開始想各種方法，減少攝入的食物量。

但是不管這么說，孕媽節(jié)食不是一件好事，因為肚子里的胎寶寶需要吸收足夠的營養(yǎng)。

其實，按照下面這幾種方法進(jìn)食，也可以保證孕媽們“長胎不長肉”，健康合理的飲食！

1.多吃瘦肉

孕媽們在孕期普遍會出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，而多吃瘦肉，可以補充孕媽體內(nèi)的鐵元素，從而持續(xù)的造血。

到懷孕晚期，孕媽需要的鐵元素含量更是驚人，多達(dá)12-15mg，這個時候多吃紅肉和白肉能很好的補鐵，但是這種方法依舊不夠，一大批孕媽們依舊會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。

這個時候準(zhǔn)媽媽們就得在醫(yī)生的安排下服用補鐵藥劑。

2.多吃柑橘

正如上面所說，孕媽需要補鐵。而柑橘中含有豐富的維C，能夠促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。

而且柑橘中的葉酸對于孕媽的作用也十分重要，能有效的防止胎兒畸形！

柑橘中豐富的膳食纖維還能促進(jìn)孕媽腸胃的蠕動，有效的控制體重哦！

3.蔬菜代替水果吃

研究發(fā)現(xiàn)，很多孕媽在孕期食用的水果量普遍超標(biāo)。

水果的營養(yǎng)毋庸置疑，而且水果清涼宜人，風(fēng)味獨特，但是它們的含糖量之高也時常遭人詬病，所以孕媽們在選擇進(jìn)食水果的時候，一定要注意量。

這個時候，用豐富的蔬菜代替水果是個很好的選擇，不但能降低糖類的攝入，補充身體必要的營養(yǎng)。