各位孕媽大家好，今天分享一下孕期熱量攝入的問(wèn)題，前方有彩蛋大家排排坐好好學(xué)習(xí)。

孕期體重增長(zhǎng)是否標(biāo)準(zhǔn)取決于我們一天攝入的熱量，而我們一天能攝取多少熱量取決于一天的勞動(dòng)強(qiáng)度和BMI值。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考指南》中建議根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度，孕期女性的熱量攝入是這樣的：

年齡

人群

女性（Kcal/d）

18——50歲

輕體力活動(dòng)

1750

中體力活動(dòng)

2050

重體力活動(dòng)

2350

孕（4-6）個(gè)月

+300

孕（7-9）個(gè)月

+450

乳母

+500

當(dāng)然這只是指BMI值正常的孕媽?zhuān)珺MI值偏小或偏大的孕媽在此基礎(chǔ)上適量增減即可。

大家還記得BMI怎么算么：BMI=體重(kg)/身高2(m²)

BMI值

體型

孕期增重

18.5

偏瘦型

12-15kg

18.5-23.9

標(biāo)準(zhǔn)型

12kg

23.9

偏胖型

7～10kg

大家都知道食物是熱量的來(lái)源，是影響體重的關(guān)鍵因素。

標(biāo)準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)素占比是這樣的：

營(yíng)養(yǎng)素

熱量占比

碳水化合物

55%-56%

蛋白質(zhì)

10%-15%

脂肪

20%- 30%

可是大家是怎么吃的呢？

很多孕媽可能會(huì)說(shuō)，我都不知道每種食物有多少熱量，控制飲食從何談起？

沒(méi)錯(cuò)！控制飲食還得從認(rèn)識(shí)熱量開(kāi)始。

100千卡食物大揭秘

Duang~

下面知秀網(wǎng)小編將為各位奉上常見(jiàn)食物100千卡熱量對(duì)照?qǐng)D，讓大家一目了然。

1、我們愛(ài)吃的小零食

麥麗素，濃濃巧克力包裹，100千卡=四顆

香香脆脆的薯片，看起來(lái)不少，100千卡只需10片

士力架不虧是“餓貨”的專(zhuān)屬食物，21克能量就這么高

不知道孕媽喜不喜歡吃這個(gè)，辣條熱量也是高的驚人。

巧克力豆，和士力架一樣的熱量

蟹黃瓜子，一小包大概10克的樣子，這一包半，一小把

棉花糖一小盤(pán)，重量較輕看起來(lái)還不少

TIPS

孕媽一定要控制零食了，稍微吃幾口的熱量就很驚人，還沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)都是添加劑。

2、奶制品

奶制品是孕媽們補(bǔ)鈣的佳品，保證每天喝500ml牛奶。

我們最常喝的牛奶，一大杯100千卡，孕媽要多喝喲

乳酸菌飲料添加劑和糖含量較高，營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不及牛奶

香蕉牛奶熱量最高，有孕媽喜歡喝的么，要少喝哦。

TIPS

中國(guó)居民膳食指南中建議每人每天吃相當(dāng)于 300 克牛奶的乳制品。

牛奶、酸奶挺不錯(cuò)，但各種花式牛奶、乳酸菌飲料就算了吧，糖太多，奶太少。

3、肉類(lèi)和蛋類(lèi)

肉類(lèi)和蛋類(lèi)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源

炸雞翅，油炸食品，熱量也很高，孕媽要注意烹飪方式

小香腸6根多一點(diǎn)，孕期也不建議吃

雞蛋一個(gè)半，一天吃一到兩個(gè)沒(méi)毛病

雞胸肉一個(gè)掌心大小，午飯有它高蛋白低熱量

9只大蝦，開(kāi)心到飛起，孕媽可以多吃點(diǎn)了。

TIPS

肉類(lèi)是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，魚(yú)蝦類(lèi) 280～525 克。

雞蛋每天要吃一個(gè)。

4、各種主食

主食是各種糧、雜豆和薯類(lèi)，孕媽一定要吃

粗糧餅干2片熱量這么高，感覺(jué)不妙......

辦個(gè)牛角面包的熱量，這么點(diǎn)吃不飽啊

米飯拳頭大小，一頓飯還可以多吃點(diǎn)

雞蛋大小的土豆3個(gè)，飽腹又低熱量，好東西

大半個(gè)玉米能吃好一會(huì)兒呢

TIPS

谷物和雜糧、薯類(lèi)，孕期要補(bǔ)充300—450g

5、果蔬類(lèi)

蔬菜水果可不一定有利于減少熱量

一個(gè)半斤重的大蘋(píng)果，靠譜

果蔬脆片，熱量很高，慎食

香蕉能吃一大根

蜜棗兩顆，對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)

胡蘿卜含有豐富的維生素，能超一大盤(pán)呢

小黃瓜9根，隨便拿一根當(dāng)零食沒(méi)毛病

三顆娃娃菜再加一朵西藍(lán)花，一頓都吃不下好么

TIPS

中國(guó)居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。