當(dāng)孕期遇上便秘，真是既折騰又尷尬。

孕期便秘嚴(yán)重起來，不僅會導(dǎo)致孕期痔瘡，還分分鐘會讓你變丑!

長期便秘會讓孕媽媽皮膚變得粗糙，漸漸沒有光澤，甚至產(chǎn)生孕婦斑。

為了健康美麗，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多運(yùn)動(dòng)，最有效的還是攝入高纖維食物。

獼猴桃西柚沙拉

獼猴桃和西柚都是是低卡路里、高纖維的水果，含有豐富的維他命C，正是通便的催化劑。

溫馨提示下，孕媽媽可以優(yōu)先選擇草莓、桑葚、無花果、獼猴桃這類帶有小籽的水果，纖維素更高，通便效果更好。

●食材：

西柚1個(gè)、奇異果1-2個(gè)、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。

●制作方法：

步驟1：將西柚去皮，掰碎。

步驟2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。

步驟3：將西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。

步驟4：然后撒一層蔓越莓干，綴上薄荷葉，擺好盤即可。

蠔油芥藍(lán)

都說蔬菜通便，但前提要吃對。

我們常吃的西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其實(shí)纖維素含量并不高，通便效果一般。

像芥藍(lán)、空心菜、莧菜、蘆筍等深綠色葉菜纖維都比較高，通便效果更好。

●食材：

芥藍(lán)150克、水500毫升、鹽1/4茶匙、蠔油2湯匙、淀粉水1湯匙、油1湯匙。

●制作方法：

步驟1：芥藍(lán)摘除老葉，取嫩梗，洗干凈，切長段。

步驟2：鍋中加入煮開，加入適量鹽，芥藍(lán)放入沸水中燙熟。

步驟3：芥藍(lán)撈出用涼開水沖過，瀝干擺盤。

步驟4：熱油鍋，將蠔油、淀粉水一起炒勻，作為醬汁。

步驟5：將醬汁淋上芥藍(lán)菜即可。

燕麥飯

粗糧也是通便的法寶。平時(shí)煮飯時(shí)，可以把一半白米換成燕麥、糙米等粗糧谷物，做成雜糧飯或雜糧粥。

●食材：

白米2.5湯匙、燕麥1/2湯匙、清水100毫升。

●制作方法：

步驟1：將白米淘洗2-3次之后，放入清水中浸泡約1個(gè)小時(shí)。

步驟2：將燕麥放入清水中浸泡半個(gè)小時(shí)。

步驟3：將浸泡好的白米和燕麥片放入飯鍋中，加入清水。

步驟4：將白米和燕麥煮成較軟的燕麥飯即可。