很多人管不住嘴，卻在嚷嚷著要減肥，尤其是每逢佳節(jié)胖三斤，那么春節(jié)期間肯定是長肉了，春節(jié)長的肉，不減下去還怎么備孕！

“管住嘴，邁開腿”是減重界的至理名言，既然在春節(jié)這樣的“吃吃吃”氛圍中，難以“管住嘴”，那么在節(jié)后，我們就應(yīng)該“邁開腿”，積極地運動起來。

對于備孕女性，運動有什么好處

對于備孕女性來說，運動不光能減肥，還有以下提高生育能力的效果。

延緩身體機能衰退

我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過30歲的就算做高齡了，會產(chǎn)生諸多不利于懷孕生子的因素。

對于這部分女性朋友來說，經(jīng)常鍛煉能夠延緩身體各方面機能的衰退，顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

在鍛煉的同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對各個生殖器官和卵子來說都有積極的作用。

利于受孕和自然分娩

其實順產(chǎn)并沒有那么可怕，只要合理地安排運動，科學(xué)訓(xùn)練肌肉，還是能夠比較輕松地度過所有產(chǎn)程的。備孕時期加強鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無論是出于寶寶的健康考慮，還是出于自身考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

提高心肺功能

提高心肺功能，能讓血液內(nèi)的氧含量得到提高，對于胎兒的發(fā)育很有幫助。有的女性覺得從懷孕后再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風(fēng)險性，而且就預(yù)防疾病調(diào)理身體的效果而言，早早開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環(huán)境，將優(yōu)生優(yōu)育進行到底。

如何運動備孕

既然，運動備孕女性有這么多好處，那么該如何去做呢？

生殖專家建議遵循FITT原則進行運動：

F：Frequency，每周3-5次；

I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持；

T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長；

T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、游泳等。

時間上，可以選擇早晨，早起1個小時，就有充足的運動時間了?；蛘哌x擇晚上下班后運動，能夠消除工作一整天帶來的緊張和疲憊。

最關(guān)鍵的，一定要堅持，養(yǎng)成日常運動的習(xí)慣，才能達到最佳的運動備孕的效果。如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇一個自己喜歡的運動，這樣會更容易堅持。下面就來看看哪些運動項目適合你吧。

有哪些運動可供選擇

快走

操作難度：★

運動效果：★

堅持難度：★

快走可以說是最簡單易行的運動方式了，有很多機會可以通過走路來達到鍛煉身體的目的，建議用快走替代交通工具。

快走作為最好操作、最易堅持的明星級運動項目，可以增強心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為快走不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。

慢跑

操作難度：★

運動效果：★★★

堅持難度：★★★

相比于快走，慢跑的減重效果會好很多。對于少有運動習(xí)慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。

對于女人來說，容易堅持的運動方式才是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑是比較好的運動選擇。

瑜伽

操作難度：★

運動效果：★

堅持難度：★

瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。

其次，練習(xí)瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

跳繩

操作難度：★★★

運動效果：★★★★★

堅持難度：★★★

這是對運動場地和設(shè)備要求最低的運動了，不用出門不用擔(dān)心霧霾，出門前或回到家后，在自己的房間里就能完成整個鍛煉過程。

另外，跳繩是每小時消耗熱量較高的運動，而且過程中充滿樂趣。知秀網(wǎng)小編親自體驗了，一邊跳繩一邊欣（看）賞（電）音（視）樂，還是挺爽的。

游泳

操作難度：★★★★★

運動效果：★★★★

堅持難度：★★★★★

游泳是一項非常好的運動，可以保護膝蓋，并且消耗熱量很高。

我相信大部分跟我遇到的情況是一樣的：并不會游泳。但是如果你有機會通過游泳鍛煉，一定要堅持。因為游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動。

而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

鍛煉不僅能夠改善體質(zhì)，保持身材，對于想要小寶寶的夫妻來說還可以增強生育能力，提高生殖細胞的質(zhì)量。如果你正在著手準備創(chuàng)造一個小生命的話，一定要提前備“運”。

春節(jié)忙著團聚，節(jié)后就應(yīng)該關(guān)注并照顧好自己的身體了，為自己，也為未來的寶寶！