在早孕反應(yīng)緩解之后，準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候就可以在飲食上多下功夫了，不過同時(shí)還是要注意均衡營養(yǎng)，食品的種類應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);適量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食品(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及適量的水。

還有，關(guān)于脂肪?，F(xiàn)在都市的女性談到脂肪就害怕，表示一點(diǎn)不敢吃。實(shí)際上，胎兒的大腦發(fā)育，脂肪是必需的，必需脂肪酸是一定要從食物中攝取的，我們建議脂肪的攝入量可以占到總熱量的25—30%，最多不要超過35%。這個(gè)脂肪建議以不飽和脂肪酸含量多的為主，比較好的來源有堅(jiān)果，植物油。當(dāng)然，堅(jiān)果也要適量。

中期還要攝入足量的各種維生素，如果食物豐富，營養(yǎng)平衡，食物中基本上可以得到保證的，比如說蔬菜水果，建議一定要品種多，不要局限于某一個(gè)蔬菜，每一種蔬菜或者水果都有自己的營養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)，也沒有一種水果或者一種蔬菜包含所有的營養(yǎng)素，所以我們要吃各種不同品種的。而且最好隨著這個(gè)季節(jié)，應(yīng)季的蔬菜水果它的營養(yǎng)價(jià)值是最高的，要攝取不同品種應(yīng)季的蔬菜、水果來保證孕期身體對(duì)這些營養(yǎng)素的需求。當(dāng)然，如果不足，可以從補(bǔ)充劑中來獲取。