備孕并不是只有準(zhǔn)媽媽的事，準(zhǔn)爸爸也是要注意到，要想擁有一個(gè)健康、聰明的乖寶寶，準(zhǔn)爸爸在日常生活中也也是要注意的！

孕育一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，最主要的就是爸爸媽媽健康的精子和卵子。如果精子和卵子的質(zhì)量不佳的話，會(huì)影響到備孕的成功率，即使成功懷孕也會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)等情況，并且對(duì)于胎兒也是有一定的影響的。

而精子卵子的質(zhì)量往往和準(zhǔn)爸媽的身體健康有直接關(guān)系，是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理的，今天就說(shuō)說(shuō)準(zhǔn)爸爸飲食上需要注意的那些事。

一、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 蛋白質(zhì)是生成精子的主要原料，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，少不了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。像瘦肉、牛奶、大豆、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。此外，深海魚(yú)蝦也是不錯(cuò)的。

二、微量元素的補(bǔ)充 微量元素對(duì)于準(zhǔn)爸爸的生育力的影響也是很大的。所以對(duì)于微量元素的補(bǔ)充也是不能忽視的。像鋅，可以提高精子的數(shù)量以及活力；鎂，可以提高精子活力促進(jìn)吸收；硒，可以提高精子活力所需的能量來(lái)源。

三、新鮮水果蔬菜 很多男性是無(wú)肉不歡，常常就忽略了蔬菜水果的攝入。殊不知蔬菜水果中所含有的維生素對(duì)于男性生理活動(dòng)是必需的。像維生素A和維生素E就有延緩衰老和減慢性功能衰退的作用。長(zhǎng)期缺乏維生素，可導(dǎo)致精子減少或者活力降低，嚴(yán)重時(shí)可致不育。 四、適量脂肪的攝取 不要一聽(tīng)到脂肪就認(rèn)為是不好的東東，脂肪是人體組織的重要組成部分，對(duì)于性激素的合成也有著重要的作用。一旦缺乏，會(huì)影響到精子的生成?？啥喑贼~(yú)類補(bǔ)充。

除了飲食的調(diào)理之外，準(zhǔn)爸爸還應(yīng)該改正不良的生活習(xí)慣，像是熬夜、不規(guī)律飲食，以及吸煙喝酒等。做到早睡早起，均衡營(yíng)養(yǎng)，除此之外適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于精子質(zhì)量的提高也有著很好的作用。