繁忙的工作、快節(jié)奏的生活，使得不少男性的精子質(zhì)量呈下降趨勢(shì)。少精、弱精還有精子不液化的男性朋友越來(lái)越多，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙缴?/p>

那么，患有弱精癥的男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪?，可以吃一些什么食物?lái)改善自己的精子質(zhì)量呢？

多種維生素

維生素會(huì)給精子提供原料，并且會(huì)促進(jìn)精子的生成。其中的維生素E還能防止性器官的老化，促進(jìn)空虛的輸精小管再生，并且能增強(qiáng)精子的活力。

平時(shí)多吃綠色蔬菜、新鮮瓜果，少吃垃圾食品，多補(bǔ)充維生素，對(duì)男性生殖是很有幫助的。

微量元素

男性的生殖器中含有大量的鋅元素，也就是說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間鋅元素?cái)z入不足，精子質(zhì)量就會(huì)下降，甚至更嚴(yán)重的，出現(xiàn)睪丸萎縮。

可以選擇一些貝殼類食物，比如牡蠣，鋅元素含量最為豐富，可以多吃一些?；蛘叽钆湟恍┭a(bǔ)鋅鈣片、粉劑之類，含蛋白鋅硒，有利于吸收，對(duì)男性生殖健康也非常有利。

其它強(qiáng)精食物

人參是進(jìn)補(bǔ)的良藥，有增加精子制造量和活動(dòng)頻率的作用；韭菜有溫腎助陽(yáng)的作用，如果在酒中浸泡效果更佳；洋蔥、大蒜、大蔥具有強(qiáng)精的功效；鮭魚能增加體內(nèi)的荷爾蒙，富有很高的蛋白質(zhì)。

除了以上這些弱精子癥膳食，一些食物還有提高性欲，增強(qiáng)男性性功能，輔助弱精子癥的診斷作用，比如巧克力、當(dāng)歸、羅勒、魚子醬以及果仁等。

適度鍛煉

多吃瓜子提高精子質(zhì)量，這是因?yàn)楹芏嘀参锖徒】凳称范加兄谠黾泳訑?shù)量和提高精子質(zhì)量。

經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過(guò)度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。