備孕從來都不是一個(gè)人的事，很多夫妻會(huì)在備孕期間羅列很多需要注意的問題，比如飲食規(guī)律、作息正常等等......

他們也會(huì)經(jīng)?？匆恍╆P(guān)于備孕的網(wǎng)絡(luò)文章，總覺得公說公有理，婆說婆有理，到底該聽誰(shuí)的?

想要生一個(gè)健康聰明又漂亮的寶寶，不僅需要女性朋友們的孕前調(diào)理，男性調(diào)理同樣很重要。其實(shí)羅列那么多需要注意的事項(xiàng)，還是有重點(diǎn)和規(guī)律可循的。

今天咱們來說說夫妻備孕，男性要做的三件大事：

第一件：遠(yuǎn)離亞健康，首先要遠(yuǎn)離壞習(xí)慣

現(xiàn)如今的年輕人，尤其生活在城市里的，有哪些不好的生活習(xí)慣咱都能說出個(gè)一二，比如熬夜加班、追劇、打游戲、暴飲暴食、啤酒烤串、夜店迪廳……忙碌了一天還不放慢節(jié)奏，好好休息?長(zhǎng)此以往，體質(zhì)會(huì)越來越差。

此外，備孕期間男性還需注意以下幾點(diǎn)：

戒煙戒酒不熬夜，避免內(nèi)分泌紊亂;

換上寬松內(nèi)褲，不穿緊身牛仔;

備孕前3個(gè)月內(nèi)不要泡溫泉、汗蒸(高溫環(huán)境不利于精子的存活);

遠(yuǎn)離放射性物質(zhì)、化學(xué)品等有害物質(zhì);

連續(xù)使用手機(jī)或電腦不能超過4小時(shí)，對(duì)精子有害;

多吃水果蔬菜海產(chǎn)品等，不偏食，及時(shí)補(bǔ)充維生素C、維生素E、鋅和硒。

第二件：吃的多不如吃的好，有營(yíng)養(yǎng)才更健康

精子的正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以說吃的健康是非常重要的。

精子對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最為明顯，多吃瘦肉、魚肉、禽類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品等，可以起到及時(shí)補(bǔ)充的作用。此外，補(bǔ)充鋅、硒的咀嚼片也是可以吃的。

第三件：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，指標(biāo)正常是最好

很多男性朋友的工作性質(zhì)就是守在電腦前久坐幾小時(shí)不起身，這是很傷身體的，很多上班族的亞健康狀態(tài)就是這么積累的。

男性健康備孕，還得有個(gè)好身體才行，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是少不了的。可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)不要太過激烈，體溫升高會(huì)影響精子質(zhì)量，肌肉拉傷會(huì)給生活帶來不便。