生活壓力需要多加班、多應(yīng)酬，男性在飲食上不均衡，抽煙喝酒的次數(shù)多，長(zhǎng)此以往，受損的不僅是肺、肝、腎，生育能力也會(huì)降低。那么怎樣才能保護(hù)好生育能力、避免不育呢？

首先控制體重

胖，可能會(huì)讓男人雄風(fēng)不再（影響勃起功能），而體脂高會(huì)嚴(yán)重影響男性的生育能力。

下面就用一張圖告訴你，過多的脂肪對(duì)于生育來(lái)說有多不利：

男人怎么減肥？和其他人一樣，方法只有一個(gè)：管住嘴、邁開腿。

管住嘴：

根據(jù)自己的身高體重控制總熱量，同時(shí)也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。

選擇營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現(xiàn)在可以改吃瘦肉。

邁開腿：

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，二者結(jié)合起來(lái)做。

男人育前要補(bǔ)點(diǎn)什么？

1. DHA

你知道嗎，人體里 DHA 最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。

簡(jiǎn)單來(lái)說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。這只是 DHA 對(duì)男性生育能力影響的冰山一角而已。

不過，人體是無(wú)法合成 DHA 的，只能通過飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備 DHA。

富含人體最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚等。

2. 葉酸

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素與生育能力相關(guān)。具體來(lái)說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關(guān)，維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。

3. 鋅

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克 / 天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素 E

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的育齡男性維生素 E 攝取量為 14 毫克 / 天。

富含維生素 E 的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美國(guó)大杏仁）、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含維生素 E 高。

男人備育有什么禁忌？

1. 煙

吸煙會(huì)直接影響精子的生產(chǎn)，導(dǎo)致精子數(shù)量下降，而且會(huì)讓睪丸慢慢變小。而睪丸容積過小，就會(huì)導(dǎo)致男性不育。

而且，準(zhǔn)爸爸抽煙，會(huì)給準(zhǔn)媽媽和未來(lái)寶寶帶來(lái)二手煙和三手煙，危害非常大。

2. 酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)影響睪酮在體內(nèi)的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，并且會(huì)導(dǎo)致勃起困難。

此外，飲酒也會(huì)消耗體內(nèi)的葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，進(jìn)而降低生育能力。