1．不要節(jié)食

節(jié)食是很多肥胖人士慣用的一種減肥方法，但是經(jīng)期是一個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

2．多喝熱水

大多數(shù)女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)一定程度的痛經(jīng)，多喝熱水就能緩解這種癥狀。除此之外多喝熱水還能加速體內(nèi)血液循環(huán)，讓體內(nèi)的毒素排出去，從而起到減重的作用。

3．飲食注意

1.三餐定時(shí)定量

三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2.不吃甜食

月經(jīng)期間減肥要少吃甜食，如飲料、巧克力、蛋糕、糖果等。

3.多吃高纖維食物

要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

4．經(jīng)期減肥食譜

1.早餐

早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

2.中餐

中午要多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。

3.晚餐

吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。

5．注意運(yùn)動(dòng)

想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是經(jīng)期是一個(gè)特殊時(shí)期，所以運(yùn)動(dòng)方面也要多多注意，激烈的有氧運(yùn)動(dòng)以及減肥操最要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些溫和的伸展動(dòng)作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動(dòng)狀態(tài)，又不會(huì)給經(jīng)期期間的身體帶來負(fù)擔(dān)。