想要備孕生一個(gè)寶寶，那么很多夫妻都會(huì)開始調(diào)養(yǎng)自己的身體，那么你知道備孕該吃些什么食物嗎？備孕巧吃這10種食物，提升夫妻“孕氣”男女適用！

一旦決定要生一個(gè)寶寶，給家庭添加一個(gè)小可愛。備孕就要提上日程了，我們要多加體育運(yùn)動(dòng)和飲食營(yíng)養(yǎng)了。飲食的調(diào)整要做到營(yíng)養(yǎng)有助于提升生育能力和自然受孕的幾率，而不是提升夫妻雙方的體重。

這時(shí)候很多過來人會(huì)對(duì)你的飲食指手畫腳，作為年輕人的我們要有一定的辨別能力，不能讓舊的傳統(tǒng)影響寶寶的健康了。今天我們來一起了解備孕應(yīng)該吃那些食物，可以提升夫妻孕氣，讓寶寶更健康。

1、深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜可以改善和提高女人的卵子質(zhì)量，有助于提升受孕概率。這些深綠色的蔬菜富含氧化劑、葉酸、和鐵，這對(duì)于備孕和孕婦都是很重要的。多吃這類蔬菜可以減少貧血的概率，同時(shí)提升胎兒發(fā)育，降低發(fā)育缺陷。例如菠菜和西藍(lán)花都有這樣的功效，準(zhǔn)媽媽可以做沙拉和清炒。

2、豆類

豆類食物之所以是備孕和懷孕的優(yōu)質(zhì)食物，是因?yàn)檫@類食物含有豐富的纖維、鋅、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等。雖說肉類也含有豐富的蛋白，但是植物類的蛋白更容易消化吸收。準(zhǔn)媽媽可以做沙拉或者熬粥。

3、牛奶

牛奶是一種很好的食物，全脂牛奶更適合備孕時(shí)期的女性。牛奶的鈣、磷、和維生素D是胎兒骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雖然很重要，但是也要注意不要過量。牛奶可以單獨(dú)飲用，也可以和水果一起飲用。

4、雞蛋

由于雞蛋含有豐富的氨基酸，對(duì)于提升懷孕概率有很大益處。氨基酸是一種提可以提升雙方生育能力的基本蛋白，同時(shí)也是女人卵子形成重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可以煎煮吃，或者三明治。

5、漿果類

漿果類水果含有豐富的碳水化合物、維生素C、鉀、葉酸、纖維等。有助于防止卵細(xì)胞受損和功能衰減。

6、全麥面包

我們很多人對(duì)于碳水化合物有偏見，但是備孕和孕期是不能不補(bǔ)充碳水化合物的。因?yàn)樘妓衔飳?duì)于平衡血糖和胰島素分泌有很促進(jìn)作用，達(dá)到維持激素平衡，提升生育率，所以黑面包是很不多的選擇。準(zhǔn)媽媽可以配合黃油或者蜂蜜來一起吃，口感更佳。

7、干果

干果中含有的脂肪是由單一飽和脂肪組成的，對(duì)控制胰島素水平有很好的效果，大大提升了受孕幾率。干果中的脂肪屬于健康脂肪，不是對(duì)人體有害的反式脂肪酸和飽和脂肪。準(zhǔn)媽媽可以做沙拉或者小零食來食用。

8、三文魚

很多人說備孕或者懷孕后不要吃魚類、尤其是海魚。人們認(rèn)為一些魚類還有很多汞，能夠在魚類體內(nèi)殘存一年之久。三文魚這種深海魚含有Ω3脂肪酸，以及含有極其微量的汞。三文魚可以幫助女人在備孕和孕期維持體內(nèi)荷爾蒙平衡，增加生殖器血液循環(huán)，大大提升受孕機(jī)會(huì)。三文魚還可以防止染色體篇破裂，降低新生兒缺陷和流產(chǎn)的發(fā)生。

9、香蕉

香蕉是維生素B6含量最豐富的水果之一，是性激素產(chǎn)生的主要應(yīng)用成分。香蕉可以讓經(jīng)期穩(wěn)定，提升卵子質(zhì)量。孕期可以給孕婦提供能量，促進(jìn)胎兒血液細(xì)胞的生成，提升胎兒視力和皮膚的發(fā)育。無亂是單獨(dú)吃還是和牛奶做成奶昔都是不錯(cuò)的選擇。

10、瘦肉

瘦肉還有豐富的鐵和維生素B12，有助于防止女人貧血、降低不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉的營(yíng)養(yǎng)也是紅細(xì)胞生成和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

妖精媽媽小叮嚀：

健康來自營(yíng)養(yǎng)的均衡，再健康的食物也要適度，過量就會(huì)對(duì)健康不利。備孕和孕期的飲食要根據(jù)自己的食欲和身體的需求來調(diào)整。如果備孕和孕期，對(duì)任何事物產(chǎn)生的不適，及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)闆]有永遠(yuǎn)的健康和放心。