說到備孕，相信很多人都會(huì)第一反應(yīng)到這應(yīng)該是女性要做的事情，然而，備孕不僅是女性一個(gè)人的事情，男性備孕也是很有必要的。備孕不僅是女性的職責(zé)，男性的飲食、生活習(xí)慣等也是要作相應(yīng)調(diào)整的。尤其是上了年紀(jì)的男人，精子質(zhì)量不斷下降，年紀(jì)越大，精子質(zhì)量就越差，同樣會(huì)給備孕造成一定的阻礙。

但并不是說上了年紀(jì)的人就不能要小孩了，新聞上都經(jīng)常有報(bào)道，“某某男80歲了，順利得一子”，“某某人爺孫戀造人成功”等等新聞，數(shù)不勝數(shù)，所以大齡男性雖然精子質(zhì)量比年輕時(shí)的差，也還是有懷孕機(jī)會(huì)的，但是這些都離不開營養(yǎng)的補(bǔ)充。

一、蛋白質(zhì)

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

二、含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

三、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

四、提高精子質(zhì)量的食物

建議吃富含精氨酸的食物、含鋅的食物、含硒的食物、含鎂的食物以及動(dòng)物內(nèi)臟對提高男性的生育能力非常有幫助。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

備孕中的準(zhǔn)爸爸們應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，不挑食、偏食，避開油膩、腥、辣的食物。同時(shí)，備孕期間特別注意不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品及藥物，如需服用請咨詢醫(yī)生。