1．喝牛奶助眠

備孕期間如果失眠嚴(yán)重的話不妨可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時(shí)后即可入眠。

2．熱水泡腳

失眠的朋友們可以在睡前試試泡腳，用熱水泡腳能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

3．放松睡姿

很多時(shí)候失眠都是因?yàn)闆]有找到正確的睡姿所導(dǎo)致的，所以我們?cè)谒恢臅r(shí)候不妨可以多多調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，找到一種讓自己最為放松的睡覺姿勢(shì)可以有效解決失眠的情況。

4．按摩涌泉穴

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

具體按摩方法是：

用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

5．排除外界干擾

大多數(shù)時(shí)候失眠都是由于外界干擾造成的，比如光線太亮，噪音太大等等，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會(huì)影響睡眠。因此，可以通過戴眼罩、耳塞來解決這個(gè)問題。