1．熱水袋熱敷

來(lái)月經(jīng)時(shí)腰疼可以用一個(gè)熱水袋敷在疼痛的部位，對(duì)氣血不暢引起的腰疼有很好的緩解作用，在熱敷時(shí)也要注意熱水袋的溫度不要過(guò)高，也不要直接貼在皮膚上熱敷，以免燙傷。

2．不要用手捶打

很多女性在來(lái)月經(jīng)時(shí)腰疼都會(huì)用力捶打腰部，以此來(lái)緩解腰部的酸痛感，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候捶打腰部會(huì)讓血流加快，經(jīng)血量大大增加，經(jīng)期也會(huì)延長(zhǎng)，腰部的酸脹感也會(huì)更加明顯。

3．按摩腰部

前面說(shuō)過(guò)了來(lái)月經(jīng)腰痛時(shí)不要用力捶打腰部，但是適當(dāng)?shù)陌茨κ强梢缘?，將雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹?，但掌心仍需貼在腰部3分鐘，揉個(gè)幾次腰疼的癥狀就會(huì)緩解很多。

4．按壓合谷穴

來(lái)月經(jīng)腰疼時(shí)可以按壓合谷穴，具體的穴位位置及按壓方法：

并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點(diǎn)處就是合谷穴。每天一有時(shí)間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時(shí)都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開(kāi)、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

5．注意休息

來(lái)月經(jīng)時(shí)腰疼還要注意多多臥床休息，平躺在床上一段時(shí)間，腰部的酸脹感能夠得到緩解，雖然不能完全消除腰部的酸脹感，但感覺(jué)上還是會(huì)舒服一點(diǎn)的。