當你準備好準備要懷小孩的時候，是不是首先想到的是調養(yǎng)好自己的身體，其實不然，孕前男女皆需調養(yǎng)，體質平衡才好孕！

求子之路，究竟難不難？成功受孕不僅需要健康的卵子、卵巢以及子宮，還須檢查精蟲的數(shù)量、活動力及形態(tài)，最后在合適的時間里使卵子成為受精卵。然而，女性的卵子質量在35歲后就會逐年下降，導致不孕的風險就會提高。

需要孕前調養(yǎng)的狀況

若是35歲以上的女性有健康失衡（如貧血）、經(jīng)期不調（經(jīng)期過長過短或者不規(guī)律）、基礎體溫高溫期過短、曾被診斷有子宮內膜異位（巧克力囊腫、子宮腺肌癥）、子宮肌瘤、多囊性卵巢囊腫，以及多次流產(chǎn)、接受過子宮外孕手術或有骨盆腔發(fā)炎病史等情況，不孕的風險將會提高。

有上述情形的女性，應在孕前先行調養(yǎng)體質，待體質平衡后再懷孕，可增加受孕概率，也有助于使胎兒穩(wěn)定。

不孕癥

夫妻間在沒有采取任何避孕措施的情形下，經(jīng)過一年規(guī)律的性行為（平均每周1～3次），仍然無法成功懷孕，就構成不孕癥的診斷標準。然而，當女性年齡大于35歲后，若經(jīng)過6個月的規(guī)律性行為而無法懷孕時，就應該盡早就醫(yī)檢查，以免卵巢迅速老化，導致受孕更加困難。

夫妻皆需調養(yǎng)

夫妻雙方應在孕前半年或是孕前三個月內，先做健康檢查，除了了解雙方身體及精蟲健康狀況之外，更重要的是提前接種疫苗，使疫苗產(chǎn)生抗體，待抗體產(chǎn)生后再懷孕，能給胎兒多層保護。

若是體質較差的女性，則須提前半年至一年，每天定期量測基礎體溫，以監(jiān)測卵巢功能，再根據(jù)不同體質對癥下藥，調整子宮及卵巢功能，身體自然容易受孕。另外，男性需提前兩三個月調養(yǎng)，待精蟲發(fā)育成熟，使其達到良好的狀態(tài)有助于受孕。

女性調養(yǎng)

肝、脾、腎三臟功能失調，是女性不孕的基本原因，因此，養(yǎng)肝、健脾、益腎，使體質平衡、月經(jīng)達到正常是主要的調養(yǎng)原則。然而，女性體質千差萬別，錯綜復雜，建議備孕女性不要自行買藥服用，應該請合格的中醫(yī)師診斷與治療。體質分為以下八種：

宮寒癥

這種體質多見于愛吃冰冷食物的女性身上。月經(jīng)較易延后、經(jīng)血量較少或顏色暗，且經(jīng)期時會有小腹疼痛、四肢冰冷的癥狀，治療的方式常以溫經(jīng)湯散寒。也須避免吃生冷的食物，尤其冰品或冷飲，應避免食用，水果也需退冰，且在口中咀嚼一段時間后再吞下，使其溫度不會過于冰冷，直接刺激子宮。

血熱型

血熱型體質常見癥狀為月經(jīng)易提前、經(jīng)血量較多且質地黏稠。此種體質多因遺傳或者長期熬夜、睡眠不足，以及愛吃辛辣的食物而造成。臨床上多使用瀉肝膽實火、清下焦?jié)駸岬凝埬憺a肝湯，并建議在晚上十一點前就寢并少吃油炸、辛辣食物，達到降火的效果。

氣血虛型

氣血虛時常合并出現(xiàn)，臨床治療上常使用益氣養(yǎng)血的八珍湯加以調養(yǎng)。氣虛、血虛不同之處：

• 氣虛型：常有臉色蒼白、食欲不振、腸胃消化功能差或易腹瀉的情況。謝瓊慧主任建議可食用健脾益氣的四神湯調理，且平時應鍛煉身體、加強體能。

• 血虛型：此種體質的女性多患有貧血，且經(jīng)血顏色淡、質地稀薄，容易疲倦、頭暈、心悸。一般民眾所熟知的四物湯即適用于這種體質。另外須多攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、紅鳳菜、紫菜、櫻桃等。

腎陰虛型

此種體質的女性，經(jīng)血量少或顏色較為鮮紅，且手足心熱、易便秘。臨床多以益腎滋陰的六味地黃丸治療，可多攝取白木耳、秋葵以及蜂蜜等較滋潤的食物。

腎陽虛型

常見于先天體質虛弱，有經(jīng)期紊亂、畏寒、手腳冰冷，以及頻尿且夜間尿多等情況?？捎醚a陽益腎的八味地黃丸治療。也可多食用溫熱性食物，例如韭菜、胡桃等。

肝郁型

現(xiàn)代人常因工作壓力大，女性若有經(jīng)前緊張綜合征，多屬于此種體質。月經(jīng)周期較不規(guī)則，且經(jīng)期前易煩躁易怒或情緒不穩(wěn)定、伴隨乳房易脹痛。常使用逍遙散疏肝解郁，建議生活作息要正常，保持充足睡眠、適度運動等，并培養(yǎng)有助于紓壓的休閑活動或娛樂。

痰濕型

體質為痰濕型的女性，體態(tài)通常較為肥胖，常見患有多囊性卵巢囊腫的癥狀。謝瓊慧主任建議以濕袪痰消脂的蒼附導痰湯等方治療。此外，可攝取有助于去痰消脂的食物，例如白蘿卜、海帶、荸薺、冬瓜，且應適度運動，減輕體重。

血瘀型

此種體質常見于子宮內膜異位的女性，癥狀為月經(jīng)周期不規(guī)則，或經(jīng)血顏色暗黑、有血塊，嚴重者甚至不孕。臨床上采用活血化瘀的治療方式，常用方有桂枝茯苓丸等，應盡量避免攝取生冷食物，以免加重子宮氣血凝滯的癥狀。

男性調養(yǎng)

上述體質分類同樣也適用于男性身上，但男性更須著重精蟲的活動力、數(shù)量、質量等。因此，若是男性精蟲數(shù)量較少，臨床上常采用以滋腎陰為主的藥材，例如枸杞子、菟絲子、黃精、首烏等。若是針對加強男性精蟲的活動力，可選擇益氣補腎陽為主的藥材，如人參、黃耆、巴戟天、仙靈脾等。

調整生活作息

健康的身體并不單依賴中藥調整，而是需要慢慢改變生活作息。除此之外，懷孕期間身體會消耗許多的能量，因此，孕前調養(yǎng)更該遵守以下原則：

睡眠黃金時間

人體經(jīng)絡都有特定的排毒時間，尤其在夜間十一點至凌晨一點，稱之為睡眠的“黃金時期”，此時須熟睡，身體才能獲得足夠的休息。避免熬夜，維持七至八個小時的充足睡眠。

此外，女性不該為了纖細的身材而過度減重，因為營養(yǎng)不良會造成卵巢萎縮，易造成早發(fā)性停經(jīng)，使更年期提早到來。但身材也不宜過胖，過胖會導致體內激素失衡，造成多囊性卵巢囊腫疾病發(fā)生，導致卵泡不易成熟，無法規(guī)律排卵。

減少生冷食物

除此之外，女性應減少吃生冷食物，例如冷飲、生菜等，這些食物與身體溫差過大，會造成骨盆腔血管收縮、子宮寒冷。也要避免食用辛辣、高糖分的食品，以免上火。

另外，許多女性因工作壓力大，求子過程不順利而造成情緒低落，也可能影響身體，形成氣滯體質，因而更不易受孕。此外，須避免經(jīng)期性生活，以免增加骨盆腔感染或子宮內膜異位癥的機會。

時常起身活動

此外，因女性子宮怕冷，而男性精蟲怕熱。因此，若男性從事高溫作業(yè)、久坐工作，皆需每40～50分鐘起身一次，降低陰囊溫度。避免穿著緊身褲或頻繁泡溫泉，以免傷害精蟲質量。

飲食助孕

均衡飲食是首要條件，且盡量從新鮮的食材中攝取營養(yǎng)?？啥喑詢?yōu)質蛋白質如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等，因為蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要?；蛘哌m度攝取富含植物性激素的食物，例如山藥、蜂蜜、豆?jié){等。另外，男性與女性可增加攝取有助于懷孕的營養(yǎng)素。

男性

建議男性可適量食用含鋅、錳、硒的食物增加精蟲活動力。含有鋅的食物如瘦肉、魚類等，其中含鋅量相當高的食物有牡蠣、蛤；含有錳的食物則有粗糧、糙米、大豆、芝麻、木耳、蓮子等；而蛋、豬肉、大蒜、蝦、牡蠣、苜蓿、紅蘿卜等則富含硒。

女性

女性可多食用富含葉酸、鈣、鐵的食物，其中綠色葉菜是這三種營養(yǎng)素很好的來源，可多食用。富含葉酸的食材還有酵母、燕麥、蛋黃、紅蘿卜、奇異果、蘆筍、豆類等。

建議食用富含鈣的食物如牛奶、奶酪、酸奶、沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍菜、綠花椰菜、綠色葉菜、黑芝麻、發(fā)菜、昆布、小魚干、魚脯等，含有鐵質的食物有豬牛羊肉、豆類、干果、綠色蔬菜、紅鳳菜、櫻桃、葡萄、蘋果等。

基礎體溫

女性若想懷孕，卵巢的功能和卵子的質量是最重要的兩點，因此，可通過測量基礎體溫先行評估卵巢功能。

基礎體溫計

測量基礎體溫必須使用專門的體溫計，因基礎體溫計的刻度較小，可精準測量到小數(shù)點后第二位，因此，若體溫有些許變化也能準確得知。

測量要點

基礎體溫須在剛起床尚未下床活動時測量，建議將基礎體溫計固定放置在床頭柜或伸手可拿到的地方，并且盡量在早上6點至8點間測量舌下溫度。此外，若是當天測量時間與其他天不同，抑或遇到生理期等特殊狀況，記錄時須留意加注，以便區(qū)別。

觀察記錄

將每天按時測量后的溫度記錄下來，一個月后即可看到基礎體溫的變化，再評估高溫期及低溫期差異。一般而言，高溫期溫度大致會在36.7℃以上，而低溫期大多會在36.4℃～36.5℃左右。體溫并沒有絕對值，但需呈現(xiàn)雙相性，高低溫期相差0.3℃以上才是較易受孕的體質，且高溫期須盡量維持14天左右，才有利于懷孕。