如何有效的備孕呢？除了卵子質(zhì)量，精子的質(zhì)量也非常重要，有些男性在備孕的過程中，要注意自身，做好這九件事，培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)精子無壓力！

準(zhǔn)媽媽對于備孕這件事大多都是高度重視的，但是準(zhǔn)爸爸們好多就沒有這么好的自律性了。但是為了健康的寶寶，提供健康的精子是準(zhǔn)爸爸們義不容辭的事兒。那怎樣培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的精子呢？

必須遠(yuǎn)離煙酒

香煙中含有的尼古丁會(huì)導(dǎo)致精子畸形，質(zhì)量下降。而長期飲酒，對于精子的質(zhì)量也是一個(gè)很大的傷害。

讓陰囊保持適溫

陰囊可以調(diào)節(jié)睪丸的溫度，利于睪丸生精。但是長時(shí)間的高溫可殺精，影響到精子的質(zhì)量。因此男性要避免穿緊身衣，做泡溫泉、蒸桑拿等事情。

保持適度身材

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖影響男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。男性腰圍超過85cm，就要小心會(huì)影響好孕氣。

適度同房

同房過頻或過于節(jié)制，對于精子的質(zhì)量都是有影響的。建議每周一到兩次同房。女性排卵期前后適當(dāng)增加。

合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的主要物質(zhì)。男性在備孕期間最好多補(bǔ)充牛肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，做到合理健康規(guī)律的飲食。

潔身自好

不潔的同房及桑拿類活動(dòng)，都有可能引起生殖道感染。出現(xiàn)感染后，最好及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防核磁輻射

長期嚴(yán)重的電磁輻射會(huì)影響到人的生殖系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)。最直接的就是導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量下降。備孕期間還是與輻射源保持一定的距離。

保證健康的身體

不管做什么事情，都是以健康的身體為前提的。備孕這件事同樣也是。

良好的生物鐘

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力、生活壓力較大。很多人都會(huì)熬夜工作。但是長期熬夜會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，影響生育能力。為了好孕，還是不要熬夜了。