很多夫妻正在備孕，那么女性除了調(diào)養(yǎng)好自己的身體外，還需要對(duì)自己的丈夫進(jìn)行管理，丈夫的精子質(zhì)量也是不容忽視的！

許多人因生活習(xí)慣不良而出現(xiàn)不育癥狀，其實(shí)精子成長(zhǎng)只要4個(gè)月的時(shí)間，只要馬上改變生活習(xí)慣，精子質(zhì)量和數(shù)量就能慢慢的提高。

控制體重

研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中。劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

少去桑拿房、蒸氣浴室

精子適宜生存的溫度比人體低2-8度，正常情況下可以調(diào)節(jié)自身溫度。但是長(zhǎng)時(shí)間處于40度以上的高溫，承受力差的小蝌蚪，難免就會(huì)被逼死！

戒煙

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素。而罹患不育癥的男性也以吸煙者居多，因此戒煙勢(shì)在必行。

適度飲酒

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量和產(chǎn)量都下降，并且畸形精子會(huì)增多。男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)的推薦量執(zhí)行，女性按照減半來(lái)執(zhí)行。

向麻醉劑說(shuō)不

麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

放松心態(tài)

現(xiàn)在社會(huì)，作為一家之長(zhǎng)的男性，壓力可以而知。但是精神壓力過(guò)大，對(duì)精子成長(zhǎng)的負(fù)面影響也是很大的！所以，適時(shí)放松一下吧！

最后，多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、良好的作息習(xí)慣等，都對(duì)精子的質(zhì)量和產(chǎn)量提高有幫助！