1．來月經(jīng)期間便秘怎么辦-多喝熱水

女性在月經(jīng)期間便秘的話一定要多喝熱水，每天至少要喝8杯熱水，尤其是早上起床時喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。除此之外，經(jīng)期多喝熱水還能起到保暖、緩解痛經(jīng)的作用，可謂是好處多多。

2．來月經(jīng)期間便秘怎么辦-按摩

便秘主要是因為腸胃蠕動過慢導(dǎo)致的，所以適當(dāng)?shù)陌茨δ艽龠M(jìn)腸胃蠕動，從而促進(jìn)排便。比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。

3．來月經(jīng)期間便秘怎么辦-多吃水果

月經(jīng)期間多吃水果能有效地促進(jìn)排便，還能幫助血液循環(huán)，避免盆腔充血等等，但是要注意的是一些屬性偏冷的水果不宜在月經(jīng)期間食用，比如西瓜、梨、香蕉、香瓜等等。

4．來月經(jīng)期間便秘怎么辦-拉筋

特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)，刺激腸道，促進(jìn)排便。

5．來月經(jīng)期間便秘怎么辦-注意睡眠

建立良好的排便習(xí)慣保證足夠的睡眠，可以改善神經(jīng)疲勞，恢復(fù)腸道功能的緊張狀態(tài)，增加腹肌排便的協(xié)調(diào)作用。