優(yōu)生優(yōu)育說起來簡單，做起來確實不容易。特別是很多男性都不注重備孕，打算要孩子了，生活還是照舊，長期以往，導致精子質量降低。像抽煙喝酒、熬夜、褲子過緊、長期接觸輻射等，都讓小蝌蚪的活力大大降低，影響受孕率。所以備孕對男人格外的重要，想提高精子質量一定要做到以下幾點：

01適宜溫度

就好像人需要在合適的溫度下，才會覺得舒服一樣。溫度過高或過低都會讓小蝌蚪覺得煩躁，影響活性。如果你長期在高溫下工作，就會減少精子的活性，嚴重弱精就會導致不育。

據調查統(tǒng)計，大部分男性不育和睪丸受到高溫影響有很大關系，睪丸有問題，不能產生精子，所以各位男性生活中一定要注意，不要讓生殖器官一直處于高溫狀態(tài)下。

02生活習慣

男人要撐起一個家，必然會有很多壓力。工作壓力大、精神緊張、運動量少……生活作息開始不規(guī)律，事實上，這樣的生活習慣，對小蝌蚪們都是致命的。

如果你想提高精子活性，首先要改變抽煙喝酒、不愛運動的壞習慣，給精子一個好的成長環(huán)境，才能提高受孕率。

03避免輻射

輻射不只是對身體健康有影響，還會引起男人睪丸組織的變化，導致精子出現畸形，嚴重導致死亡。

就算是人們在使用電腦、手機這樣輻射小的電子產品，時間長也會導致精子質量下降，如果你已經在備孕期，還是要少接觸。

04合理補充

備孕期間沒必要大吃大補，只有補充好備孕所需的微量元素，其他正常飲食就可以了。備孕期間男性要補充鋅硒元素，來提高精子質量。

鋅硒元素每天身體都會有流失，所以這類營養(yǎng)物質是必須要補充的，飲食上注意蔬果搭配，營養(yǎng)健康的飲食對精子也有幫助。