很多女性在備孕的過程中，都想讓自己的卵子質(zhì)量好，這樣生出來的寶寶就會遺傳到自己優(yōu)秀的基因，那么女性如何培育優(yōu)秀的卵子？

卵子在長期發(fā)育過程中，可能受到各種內(nèi)外因素的影響，當受孕的卵子在減數(shù)分裂過程中，出現(xiàn)染色體不分離現(xiàn)象，就會產(chǎn)生染色體數(shù)目或結(jié)構(gòu)異常，導致先天缺陷兒的產(chǎn)生。孕婦年齡越大，卵子(受精的那一顆)年齡也越大，其健康風險也越大，先天畸形兒概率也越高。

專家分析：根據(jù)女性的生理特點，２４－２９歲是最佳生育年齡，30歲起生育能力的曲線便呈下降趨勢，40歲以后更呈明顯衰落。所以，就女人而言，年齡對生育能力來說是至關重要的因素。

適當運動

生命的意義在于運動，適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行一段時期有規(guī)律的運動，可以根據(jù)個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

專家分析：鍛煉時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰(zhàn)或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護和修復記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機重啟，我們運動完之后也會覺得心情放松，變得開心。

與此同時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，那么這些內(nèi)啡肽最主要的目的是什么？科學家McGovern有一項研究稱：這些內(nèi)啡肽將運動產(chǎn)生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感，研究還稱內(nèi)啡肽也許與運動后的興奮感有關?？鋸堃稽c說，內(nèi)啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。

改掉不良嗜好

香煙中含有的毒素可以直接破壞卵巢中的卵子，它對生育能力絕對有不可低估的殺傷力。你能夠制造的卵子數(shù)目是固定的，卵子被破壞得越多，能夠懷孕并且順利生下小寶寶的機會就越小。吸煙的女性絕經(jīng)的年齡普遍比不吸煙者提前了２年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。

專家分析：吸煙嚴重影響性激素分泌，易造成行經(jīng)無規(guī)律；酗酒可能導致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，卵子生成變異以及停止排卵等；經(jīng)常性熬夜會降低體內(nèi)免疫機能，影響體內(nèi)荷爾蒙分泌和卵子質(zhì)量。

盡量避免人工流產(chǎn)

人工流產(chǎn)造成盆腔炎，結(jié)果殃及輸卵管——我們身體里非常重要的生育通道，它的內(nèi)徑只有圓珠筆芯粗細。輸卵管發(fā)炎后造成堵塞，從而發(fā)生不孕。藥物流產(chǎn)比手術流產(chǎn)的危險更大，因為出血時間更長，感染機會更多。 專家分析：孕育專家指出，流產(chǎn)容易造成子宮內(nèi)膜損傷，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手術不當引起感染或術后不能很好休息，都容易導致輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位等問題，造成難孕。

保持健康的體重

體重與孕力有關，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥；體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加，導致多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕癥。

專家分析：以體重指數(shù)[體重（公斤）/身高（米）的平方]衡量體脂。醫(yī)生普遍認為，女性在２０-２５是標準體重，生殖能力最旺盛。飲食規(guī)律，保證體重浮動在２公斤之內(nèi)，不要波動不止。

預防和治療婦科疾病

盆腔炎(PID)就可能對你的輸卵管造成損傷，導致輸卵管輸送卵子困難甚至堵塞，無法受孕。輸卵管疾病缺乏有效的治療手段，很有可能引發(fā)終生不孕。

專家分析：除輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位等病變外，避孕藥服用不當，也會引起內(nèi)分泌失調(diào)而造成不孕；有些感染性疾病，如淋球菌、衣原體、支原體感染誘發(fā)的盆腔炎、陰道炎、子宮頸炎，可導致局部白細胞增多，影響精子正?；顒?，給使受孕困難。

疏解精神壓力

深度焦慮會使你停止排卵，醫(yī)生普遍相信這種情況產(chǎn)生的原因是人的腦垂體控制人體對焦慮的化學反應和人體的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就會影響到后者產(chǎn)生作用的能力。

專家分析：受孕是個系統(tǒng)過程，需要身體各器官的共同協(xié)作。體內(nèi)激素只有在大腦皮層的控制下才能正常工作。如果背負壓力，使精神始終處于緊張、焦慮的狀態(tài)，大腦皮層就無法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，從而使受孕成為一種奢望。

 健康規(guī)律的飲食

對于大部分職場人士，都會有一種現(xiàn)象，在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進補。其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養(yǎng)失調(diào)。不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養(yǎng)的攝入，適當增加黑豆、豆?jié){等，因為黑豆可以預防卵巢早衰，而豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。

【素食】一試驗證實，全素飲食會影響女性排卵。吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。

【咖啡】咖啡中含有大量咖啡因，女性過多攝入可致雌激素分泌減少，而體內(nèi)雌激素水平下降，就有可能對卵巢的排卵功能構(gòu)成不利影響，使受孕機會降低。

【補鐵】血液中往往含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，補充卵子的養(yǎng)分。

遠離性傳播疾病

如果不對性傳播疾病進行積極治療，會導致盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，令受孕的能力大大減低。這些疾病最主要的癥狀為尿道劇烈灼痛感或非正常的陰道出血，往往沒有任何征兆。定期進行婦科檢查，杜絕沒有安全套情況下的危險性行為。

專家分析：在一切性傳播疾病中，衣原體和淋病最為危險，經(jīng)常毫無癥狀，在不知不覺中引發(fā)了盆腔炎，造成不孕癥。因此，慎重選擇性伴侶很必要，愛的代價不能影響未來做母親的幸福。

 遠離環(huán)境污染

專家分析：如果在生活和工作中頻繁接觸化學物品、鉛、麻醉劑或X光等化學污染、物理輻射以及飲食污染，人的生殖功能都會受到一定的傷害。 在準備懷孕前半年，應遠離有害的環(huán)境。