減肥一直很流行，特別對于女孩子而言，體重是個很敏感的詞，我身邊的很多朋友總鬧著要減肥，如果節(jié)食減肥導致閉經(jīng)怎么辦？

確實有很多女性因為對自己身材的要求，嚴格限制飲食、增加運動，于是出現(xiàn)了月經(jīng)延遲甚至是閉經(jīng)。減肥應是通過一定的運動產(chǎn)生能量的虧空。

閉經(jīng)的背后

經(jīng)過描述，很多類似癥狀的咨詢者一日食譜熱量往往遠遠不到1000千卡，也就是一些雞胸肉、蔬菜什么的，碳水化合物也嚴重不足，而正常我們建議一個標準身材的成年女性一日應攝入1800千卡，至少150g的碳水化合物。

節(jié)食不是達到理想體重的健康路徑

閉經(jīng)只是癥狀，其背后說明生殖系統(tǒng)正在經(jīng)歷磨難，伴隨著雌激素水平、瘦素水平低下，此時骨量也會顯著下降，未來發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險也會比較高，另外這時常常也會同時伴有低血糖、低血壓，對于維持正常的工作生活也會有影響，甚至是影響組建家庭。

對于出現(xiàn)癥狀的人應及時去醫(yī)院就診，做檢查，不過有的人看完病醫(yī)生開了藥卻不愿意吃，所以首先要糾正的一件事是不要對雌激素恐懼，這個本身就是人體正常代謝的組成，我們過去很多人說激素的危害，那些主要是糖皮質(zhì)激素。

不過如果醫(yī)生還會開一堆中藥、蒙藥，由于缺乏高質(zhì)量證據(jù)支持其作用，我個人建議你換個醫(yī)院再看看。

保證合理健康的飲食攝入 而不是盲目節(jié)食

如何改善？

最核心的一點還是保證飲食的熱量，建議家里不要再放秤了，回復到自然遺傳的相對穩(wěn)定的體重。

或者也可以參考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的熱量進行飲食攝入，如果實在要控制體重，按照理想熱量減少200千卡足矣。

其次飲食要保證蛋白質(zhì)，至少一天60克，如果是我安排食譜按照經(jīng)驗差不多90克也很適合。

飲食熱量至少應有20%來自于脂肪，每天至少攝入50g，這樣才能保證脂溶性維生素的攝入，可以吃一些三文魚、堅果、花生醬、橄欖油等。

最后注意鈣和維生素D的攝入，可以選擇糖分少的酸奶、拿鐵咖啡、低脂奶酪、低脂奶和純維生素D補充劑。