想要孕育健康寶寶該怎么做？現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏快，工作壓力大，已很難享受古人“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適心情，而焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常占據(jù)人的內(nèi)心，不僅影響人際交流和家庭和睦，還對人身心健康造成影響，對于生育的影響也不可忽視。

不良情緒是指一個人對客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。對于生育年齡的夫婦，常見的不良情緒如下。

一、焦慮緊張

主要由于生育年齡夫婦處于事業(yè)家庭的上升期，工作生活壓力大，精神負(fù)擔(dān)重，不僅要面對工作上的重重壓力，對于婚姻對于生育也存在不可預(yù)知對的焦慮緊張，如果嘗試的幾個月未能懷上孕，則更能導(dǎo)致精神焦慮緊張，本來非常自然的夫妻生活視為一項(xiàng)任務(wù)完成，影響了性生活的和諧。即使懷孕以后出現(xiàn)少許的不適如陰道點(diǎn)滴出血，也會非常擔(dān)心流產(chǎn)或者宮外孕，惶惶不可終日。

二、沮喪抑郁

一些夫婦因嘗試一段時間不能懷孕，便覺得生活沒有樂趣，自己無能，命運(yùn)不幸，整日以淚洗面。

三、憤怒

目前多數(shù)育齡夫婦為獨(dú)生子女，自我意識強(qiáng)，家庭生活磨合過程中難免會出現(xiàn)種種摩擦，如果再出現(xiàn)久試不孕，有些人不從自己身上找原因，埋怨對方種種不是或缺陷，爭吵不斷。

那么不良情緒會對生育造成怎樣的影響呢？

首先不良情緒會影響和諧的性生活，而和諧的性生活是生育的首要因素。其次不良情緒會造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能的紊亂，影響女性排卵和卵巢激素的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和排卵障礙，進(jìn)而影響懷孕。國外對因不孕癥就診的患者中調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有30%的患者存在情緒問題，比如焦慮和抑郁。如果在治療不孕癥同時對這些患者進(jìn)行行為干預(yù)或情感支持，其治療后懷孕率分別為55%和54%，明顯高于未采取心理干預(yù)組的20%懷孕率。不良情緒還會影響胎兒發(fā)育，造成流產(chǎn)，胎兒發(fā)育異常等。

那么如何消除負(fù)面情緒呢？當(dāng)然，方法有很多。以下推薦幾個比較常用方法。

聽音樂、看電影

輕快的音樂可以讓我們心情愉悅。當(dāng)你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

旅行

當(dāng)我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，通過改變壞境和離開引起不良情緒的因素，你的消極情緒也會通過注意力的轉(zhuǎn)移不斷削弱。有一些不孕癥患者試了很多次試管嬰兒都失敗了，最后放棄助孕治療，僅僅放松身心出去旅行了一趟，就神奇地發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，也正是這個道理。

運(yùn)動

通過運(yùn)動，例如慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法。運(yùn)動 能夠使人變得更加樂觀開朗，在運(yùn)動中能夠讓自己獲得一種釋放。運(yùn)動中可以釋放內(nèi)咖肽等快樂激素，使人的情緒變得欣快興奮，消除不良情緒。

勇敢宣泄

合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得勸解與幫助，去KTV大聲唱歌、找個地方痛快的玩一場、大聲地哭出來。拋開那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己的痛苦釋放。

自我暗示法

暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。記得每天早上起床以后給自己一個大大的微笑。這樣自己就會一天擁有一個好心情。當(dāng)想要大動肝火的時候在心里一定要暗示自己要冷靜沉著，不可以發(fā)火。當(dāng)遇到煩惱時，學(xué)會暗示自己“一切都會過去”“破財(cái)免災(zāi)”“知足常樂”等。這樣心情就會放松，頭腦就會冷靜。

多看積極樂觀的書籍

讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀對的書，使人豁然開朗。說白了就是讀什么類型的書就很容易是什么樣的心情哦。所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好地減少負(fù)面情緒。

當(dāng)然，如果負(fù)面情緒經(jīng)過自己的各種調(diào)節(jié)都無法緩解，嚴(yán)重影響自己的日常生活時，就應(yīng)該及時到心理門診或者專科醫(yī)院就診，接受專業(yè)咨詢。