子宮脫垂患者在日常應該注意避免提舉重物令腹壓增加，加重子宮脫垂的病情，另外還可以通過一些鍛煉方法來改善，下面來詳細了解一下子宮脫垂做什么運動來幫助恢復。

子宮脫垂做什么運動來幫助恢復

子宮脫垂可以通過凱格爾運動來恢復，凱格爾運動又稱骨盆底收縮運動，1948年由美國阿諾?凱格爾醫(yī)師公布，藉由重復縮放部分的骨盆底肌肉進行，預防子宮脫垂、陰道松弛、尿失禁、早泄等等，男女老少都可以使用的凱格爾運動。

凱格爾運動的具體做法：

第一招：縮肛、緊實會陰

在3次吸+吐的呼吸練習后，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐后放松，初期可先反覆練習30~40次，直至熟練后可增加到80~100次，此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

第二招：斷尿練習

媽咪們可以試試看，想像當小便到一半時，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點后、憋數(shù)秒后再尿、再憋斷，最后再放松排出的動作，經過一段時間練習，可提高陰道周圍的彈性，并慢慢變緊實。

第三招：收縮陰道運動

運動前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運動時易造成疼痛甚至遺尿，動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重復10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

提醒大家骨盆底肌收縮運動，并不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。 此外，也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當手指有感覺到收縮和放松，那么就是正確的喔!