1．1歲以下幼兒的作息安排建議

動(dòng)態(tài)體能時(shí)間：一天半小時(shí)趴姿活動(dòng)

一天陪伴孩子執(zhí)行動(dòng)態(tài)體能活動(dòng)至少半小時(shí)，最好能一天多次、并以多元的方式執(zhí)行。針對(duì)還不會(huì)爬行的寶寶，鼓勵(lì)在他清醒的時(shí)候至少有半小時(shí)趴姿的活動(dòng)時(shí)間(tummy time)，這樣做可以訓(xùn)練寶寶上肢肩頸的力氣與穩(wěn)定度，同時(shí)因?yàn)樵谂孔讼驴梢钥吹降墓?fàn)圍更廣，也能刺激寶寶視覺(jué)追蹤的能力。

靜態(tài)/3C熒幕時(shí)間：不鼓勵(lì)觀看任何3C

不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅或背巾等等狹小空間中超過(guò)一小時(shí)，即使孩子還不會(huì)說(shuō)話，仍需要大量面對(duì)面說(shuō)話與互動(dòng)的時(shí)間來(lái)打下發(fā)展的基礎(chǔ)。1歲以下的孩子不鼓勵(lì)觀看任何3C電子產(chǎn)品，即使使用通信軟件時(shí)仍需要由家長(zhǎng)陪同并說(shuō)明觀看內(nèi)容。

睡眠時(shí)間：包含小睡與午睡，需睡半天以上

0~3個(gè)月的寶寶建議要有14~17小時(shí)的睡眠，4~11個(gè)月的寶寶則建議要睡至少12~16個(gè)小時(shí)，包含小睡與午睡的時(shí)間。

2．1~2歲以下幼兒的作息安排建議

動(dòng)態(tài)體能時(shí)間：一天分段動(dòng)態(tài)活動(dòng)3小時(shí)

一天執(zhí)行動(dòng)態(tài)體能活動(dòng)至少3小時(shí)，鼓勵(lì)各種強(qiáng)度的多元運(yùn)動(dòng)方式，允許分段在一天不同的時(shí)間執(zhí)行。

靜態(tài)/3C熒幕時(shí)間：3C學(xué)習(xí)效果低，靜態(tài)互動(dòng)助發(fā)展

不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅或背巾等等狹小空間中超過(guò)一小時(shí)，鼓勵(lì)安排「互動(dòng)性的靜態(tài)非熒幕時(shí)間」，在安全的前提下多陪同孩子閱讀、畫畫、玩玩具、唱游等，引導(dǎo)其主動(dòng)探索、動(dòng)手操作來(lái)豐富早期的感覺(jué)需求對(duì)于各項(xiàng)發(fā)展十分重要。2歲前的孩子因?yàn)橄筢缒芰Α⒄J(rèn)知與注意力都還未發(fā)展成熟，在很多研究中皆顯示使用3C的學(xué)習(xí)效果仍遠(yuǎn)低于與爸爸媽媽的直接互動(dòng)，孩子也很難將3C學(xué)習(xí)到的內(nèi)容應(yīng)用到生活情境之中。

根據(jù)美國(guó)兒童醫(yī)學(xué)會(huì)(AAP) 2016年發(fā)表準(zhǔn)則建議1歲半以下，世衛(wèi)2019年的指引中更建議2歲以下不鼓勵(lì)觀看任何3C電子產(chǎn)品;2歲以上3C熒幕時(shí)間一天應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)父母必須挑選符合孩子年齡的高品質(zhì)內(nèi)容陪同觀賞，并協(xié)助孩子了解影片內(nèi)容以及如何與現(xiàn)實(shí)生活接軌。

睡眠時(shí)間：包含午睡需達(dá)11~14小時(shí)

建議有好的睡眠至少11~14個(gè)小時(shí)，包含小睡與午睡的時(shí)間。

3．3~5歲以下幼兒的作息安排建議

動(dòng)態(tài)體能時(shí)間：一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，包含1小時(shí)中、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

一天執(zhí)行動(dòng)態(tài)體能活動(dòng)至少3小時(shí)，其中需包含至少60分鐘中到強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，允許分段在不同的時(shí)間執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，也因執(zhí)行方式會(huì)有差異，我們可以用以下的方法來(lái)簡(jiǎn)單觀察孩子，在中度運(yùn)動(dòng)時(shí)可以觀察到孩子的心跳與呼吸比平?？?，還可以說(shuō)話但可能無(wú)法唱歌，例如：跳房子、丟接球、拍氣球、跨障礙物行走;而強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心跳與呼吸明顯比平常急促，非常喘且?guī)缀跽f(shuō)不出話，常見活動(dòng)如：折返跑、跳繩、跳舞或踢球。

靜態(tài)/3C熒幕時(shí)間：3C時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)

不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅等等狹小空間中超過(guò)一小時(shí)，也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，動(dòng)手操作、創(chuàng)造與社會(huì)性扮演游戲都是這個(gè)年齡層不可或缺的經(jīng)驗(yàn)。2~5歲3C熒幕時(shí)間一天應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)父母必須挑選符合孩子年齡的高品質(zhì)內(nèi)容陪同觀賞，并協(xié)助孩子了解影片內(nèi)容以及如何與現(xiàn)實(shí)生活接軌。

睡眠時(shí)間：包含午睡需至少睡10小時(shí)

建議有好的睡眠至少10~13個(gè)小時(shí)，包含小睡與午睡的時(shí)間。

維持充足運(yùn)動(dòng)與睡眠為原則，配合家庭彈性調(diào)整

針對(duì)1歲以上的孩子，指引中建議一天的累績(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)，乍看之下有點(diǎn)驚人，不過(guò)很多時(shí)候是我們把運(yùn)動(dòng)想得太困難了，總覺(jué)得需要準(zhǔn)備很多器材或是很大的場(chǎng)地才能執(zhí)行，但其實(shí)在居家情境中我們可以引導(dǎo)孩子將塬本靜態(tài)的活動(dòng)加入一點(diǎn)動(dòng)作的元素，例如：與其靜態(tài)唱數(shù)1、2、3不如一邊單腳跳或丟接球數(shù)數(shù);貼紙放在一側(cè)地上，游戲紙貼在另一側(cè)墻面上，讓孩子折返跑以完成貼紙創(chuàng)作;把拼圖一塊塊散落在不同角落、拼圖底板放置在另一個(gè)角落，協(xié)助孩子用大熊爬、螃蟹走路或是匍匐前進(jìn)的方式運(yùn)送拼圖到底版，這樣一來(lái)不但增加了趣味性和難度，也讓簡(jiǎn)單的靜態(tài)活動(dòng)變成動(dòng)態(tài)的體能練習(xí)。

在家時(shí)間長(zhǎng)，照顧孩子之余還要百分百執(zhí)行這些規(guī)範(fàn)，有時(shí)的確心有余而力不足，我們可以參考指引中的時(shí)間建議并考量家庭的需求做彈性調(diào)整，但仍至少要維持固定的起床與就寢時(shí)間，保留運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而熒幕使用則以「不影響睡眠、不影響現(xiàn)實(shí)生活中玩、互動(dòng)與學(xué)習(xí)時(shí)間」的前提下安排，幫助孩子維持充足規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與睡眠，期許在疫情中大家都能保有好的生活品質(zhì)與心情。