孕育新生命是既辛苦也幸福的事。孕前有良好的身體狀況、消化吸收與代謝功能，以及儲(chǔ)備豐富的營養(yǎng)是成功孕育新生命最重要的條件。均衡的營養(yǎng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利于健康的孕育。

要做到“優(yōu)生優(yōu)育”中的優(yōu)生，就得從孕前營養(yǎng)做起，即備孕營養(yǎng)。因?yàn)槿焉镌缙谑翘殞毱鞴俜只⑿纬傻年P(guān)鍵階段，而胎寶寶的營養(yǎng)來源很大程度依靠準(zhǔn)媽媽孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，而這3個(gè)月里孕婦發(fā)生孕吐、食欲不振等情況，會(huì)影響到膳食營養(yǎng)的攝入，所以，在計(jì)劃懷孕的3～6個(gè)月就應(yīng)該注意飲食調(diào)理，備足營養(yǎng)。

備孕準(zhǔn)備

身體檢查

檢查身體是否存在不利懷孕的因素并積極排除，如血壓、血脂，血糖、甲狀腺功能等，是否貧血，缺鈣；

孕期若控制不好血壓、血糖，對準(zhǔn)媽媽和妊娠后胎兒均不利，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

孕期體重超重或肥胖也不利胎兒的健康，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，孕前父母患有肥胖、糖尿病生下的小孩患肥胖，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)均高于正常人。

孕期若缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等。

甲狀腺功能若不正常，直接影響到母體能量、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的消化代謝，從而影響到胎兒的健康。

體檢應(yīng)特別關(guān)注感染性疾病（如牙周?。┮约把t蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養(yǎng)狀況的檢測。

鍛煉

積極參加體育活動(dòng)，提升身體活力，增強(qiáng)胃腸消化吸收與代謝功能，以及肝、腎功能；腸胃消化吸收能力若不好，就會(huì)影響到膳食營養(yǎng)的消化吸收；增強(qiáng)腎功能，目的是為了清除胎兒和母體代謝產(chǎn)生的含氮或其他廢物，避免產(chǎn)生對母體和胎兒不利的影響。

飲食調(diào)理

充足又合理的營養(yǎng)儲(chǔ)備對孕育健康的新生兒至關(guān)重要，其中一些至關(guān)重要的營養(yǎng)素若缺乏，將會(huì)對胎兒及其以后的成長造成不可逆的傷害。那么在膳食安排里適宜吃什么，怎么吃，不宜吃什么就顯得特別重要。

補(bǔ)什么

葉酸

葉酸在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細(xì)胞增殖、組織生長和機(jī)體發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕早期若缺乏葉酸、或使用葉酸抗結(jié)劑可引起死胎、流產(chǎn)、腦和神經(jīng)管畸形。所以在計(jì)劃懷孕的前3個(gè)月就要補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸可有效預(yù)防和降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

圍孕期多吃富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜，并額外補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑400ug / d，直至整個(gè)孕期。

鐵

鐵在體內(nèi)參與血紅蛋白的生成、維持新陳代謝及正常智力活動(dòng)、提高細(xì)胞免疫力等方面起到重要作用。孕早期缺鐵與早產(chǎn)和低出生體重有關(guān)，也關(guān)系到孕期體重增長不足、新生兒體重過輕。

含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物，如紅肉、全血可改善缺鐵性貧血，大豆含鐵也高，搭配富含維生素C的蔬菜（或VC）一起吃，有助鐵吸收。

碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏導(dǎo)致母體甲狀腺功能減退，降低母體的新陳代謝，從而對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

除了食用碘鹽外，還應(yīng)每周吃1次富含碘的海產(chǎn)品，紫菜、海帶等。

不宜食物

【咖啡】：每天喝咖啡的女性，比那些不喝者懷孕可能性低一半。過多攝入咖啡因也可導(dǎo)致尿鈣排出增多，不利骨骼健康。因此，打算懷孕的女性盡量少喝；

【酒精】：它對男性可造成血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，抑制生精功能，影響生育，對女性可造成月經(jīng)不調(diào)，卵子生成變異等；

【熏烤腌制肉類】：此類加工肉制品弊端不少，其一，鈉鹽含量不低，其二，含有疑似致癌物和確定致癌物，實(shí)在不宜多吃。另外，一些烤牛羊肉可能含有弓形蟲，這可致生下的小孩弱智、癱瘓等。少吃是技巧，不吃是原則，掌握不了技巧，干脆堅(jiān)持原則。

當(dāng)然，準(zhǔn)爸爸也不能閑著，想要一個(gè)健康聰明的寶寶，可不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的責(zé)任。研究表明，準(zhǔn)爸爸的身體狀況，飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣對生育一個(gè)健康寶寶也起著至關(guān)重要的作用。

總之，想要生一個(gè)健康聰明的寶寶，需要父母多多用心，摒棄不良的飲食與生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理的飲食營養(yǎng)，參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能，減重(肥)，降低血脂，縮小腰圍對于孕育健康聰明寶寶非常有必要。花費(fèi)半年至一年的時(shí)間鍛煉好身體，之后再孕育寶貝才是負(fù)責(zé)、明智的選擇。都說不讓孩子輸在起跑線上，在我看來，孩子的身體健康才是第一道，也是最重要關(guān)鍵的起跑線，健康又聰明的寶寶，從備孕營養(yǎng)開始。