痛經(jīng)是常見的婦科癥狀之一，指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。那么，青春期少女如何預(yù)防痛經(jīng)呢？哪些食物可以緩解女人痛經(jīng)？請(qǐng)看下文。

青春期少女預(yù)防痛經(jīng)的方法

1、保持心情愉快

發(fā)生痛經(jīng)不必害怕，要保持樂觀坦然的態(tài)度。輕度腹痛時(shí)可喝些生姜紅糖茶，并用熱水袋等熱敷腹部，不要經(jīng)易使用止痛藥物。這種痛經(jīng)常隨著生育而自動(dòng)緩解或消失。

2、注意保暖

防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗腳，注意經(jīng)期衛(wèi)生和經(jīng)期保護(hù)。

3、不要過于勞累

經(jīng)期避免劇烈活動(dòng)和過度疲勞，是劇烈的運(yùn)動(dòng)及勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長和月經(jīng)不調(diào)。

4、注意維持下半身血液循環(huán)暢通、不要久坐

下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌氣力對(duì)維持身材，防范痛經(jīng)，盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升生活質(zhì)量。

5、注意飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)

早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。對(duì)于長期月經(jīng)不調(diào)怎么辦，血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。

緩解女人痛經(jīng)的7種食物

1、桑葚

日常可以將桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用兩三次，具有很好的滋陰補(bǔ)血作用，對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)或者的是痛經(jīng)具有很好的治療作用。

2、荔枝

荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯(cuò)，但是能夠治療痛經(jīng)的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調(diào)節(jié)血脂混亂的作用，所以說女性在月經(jīng)來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經(jīng)的情況。

3、香蕉

很多女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，想要緩解痛經(jīng)，那么給人體補(bǔ)充足夠的維生素效果好。這是因?yàn)榫S生素具有穩(wěn)定情緒以及促進(jìn)睡眠的作用，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩?fù)唇?jīng)的作用。

4、龍眼肉

龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用，也是一種常用的補(bǔ)血食物。女性在痛經(jīng)的時(shí)候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。

5、紅糖

紅糖素來被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風(fēng)散寒，益氣養(yǎng)血的功效，女性月經(jīng)來時(shí)喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡(luò)，血液循環(huán)加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經(jīng)之外，還能讓月經(jīng)排的更加順暢。

6、紅棗

紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來臨時(shí)多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。

7、榴蓮

對(duì)于很多人來說，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強(qiáng)烈，但是他所含有的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的。在東南亞國家，經(jīng)常將榴蓮作為是病人或者是產(chǎn)婦滋補(bǔ)身體的食物。

中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時(shí)候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會(huì)痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。