1．跑步

跑步可以說是所有有氧運(yùn)動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態(tài)而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對于他們來說是有氧，對一般人來說可能就是沖刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態(tài)上的差異。

2．游泳

游泳可以說是非常棒的一項(xiàng)有氧運(yùn)動選擇，因?yàn)樗杏凶枇案×Γ粫o關(guān)節(jié)太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由于游泳需要克服的是水的阻力并非重力，因此肌肉和關(guān)節(jié)較不容易受傷，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3．跳繩

跳繩的購買方便且便宜，使用上為了保持節(jié)奏所以同時能訓(xùn)練到協(xié)調(diào)性。在力量的強(qiáng)度增加方面，許多運(yùn)動員也會利用跳繩來增強(qiáng)垂直彈跳的能力。

4．飛輪

飛輪是近些年來非常流行的一項(xiàng)結(jié)合有氧及肌力訓(xùn)練的運(yùn)動。但這項(xiàng)運(yùn)動必須擁有足夠的知識與技巧。因此，建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學(xué)起，經(jīng)由教練指導(dǎo)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的強(qiáng)度，以免造成橫紋肌溶解。對于有膝關(guān)節(jié)跑步不適的人，也建議可以試試飛輪訓(xùn)練。最重要的是這項(xiàng)運(yùn)動需要保持正確的姿勢，方法得當(dāng)便能得到良好的心肺有氧訓(xùn)練唷。

5．有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運(yùn)動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨(dú)有的鍛鍊形式，反覆或進(jìn)行組合練習(xí)。若能長期持續(xù)有氧舞蹈，對于減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運(yùn)動容易發(fā)生關(guān)節(jié)部位受傷的情形。

6．瑜珈

沒錯，許多人都不知道瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動的一種。瑜珈練習(xí)可以協(xié)助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習(xí)能夠幫助跑步時的順暢與穩(wěn)定的深呼吸，對于喜歡游泳的人，亦能幫助增加肺活量的提升。其實(shí)瑜珈也可以說是一項(xiàng)全方位的有氧運(yùn)動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢。