早上第一杯水，最好是白開水：

白開水雖然無色無味，但是作用很多，能有效的讓血液得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。而且涼開水最容易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力。習(xí)慣喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳 酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。所以早上喝白開水是很多人的最佳選擇。

不過要想發(fā)揮早上喝白開水的功效，也有一定的講究。

溫度要適應(yīng)，與體溫差不多。早起喝涼水會(huì)使胃腸粘膜突然遇冷，使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起腸胃的不適，甚至還會(huì)導(dǎo)致腹瀉。溫度太高的水也不好，因?yàn)樗疁販囟冗^高，突然進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜，甚至還會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

喝水要選對(duì)時(shí)機(jī)，晚上睡覺雖然長(zhǎng)時(shí)間沒進(jìn)食，但是如果前一天口腔沒有清洗干凈，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)鼘?duì)口腔造成危害，如果在喝水前沒刷牙，那口腔中的細(xì)菌就很容易隨著水一起進(jìn)入消化道，容易對(duì)健康造成威脅。

喝水方式要慢，早上一杯水要慢慢喝，不宜“豪飲”，快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，容易引起打嗝或者腹脹。

水量以200毫升左右合適，腎病患者聽從醫(yī)囑。

不適合早上空腹喝的飲品

1、鮮榨果汁

果汁味道偏甜，早上空腹喝會(huì)影響食欲，吃不下早餐；另外，人體比較喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早上剛醒來的時(shí)候，如果吃了比較涼的食物，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

2、檸檬水

檸檬偏酸，早上空腹喝的話，對(duì)于那些胃酸過多的人，會(huì)增加胃部不適。

3、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，飲用后，蜂蜜中的果糖需要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。如果早晨空腹喝蜂蜜水的話，就失去了第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用了。而且如果用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機(jī)體細(xì)胞補(bǔ)充水分，排尿時(shí)間相對(duì)于比白開水來說要慢一些，排毒的功效也有所降低。此時(shí)體內(nèi)的廢棄物沒有得到清除，又要接受新的物質(zhì)，新物質(zhì)與廢棄殘?jiān)旌?，就?huì)影響體內(nèi)的代謝吸收過程。因此最好是起床先喝一杯溫白開水，十分鐘后再喝蜂蜜水。另外需要提醒的是，蜂蜜水不適合糖尿病患者和肥胖人群食用。

4、碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加人體對(duì)水分的需求，因此早晨最好不要喝碳酸飲料。

5、隔夜茶

沖泡好的茶水如果放置時(shí)間很久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。而且茶水中所含的茶多酚、維生素的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，會(huì)使其營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值下降。

最不推薦的就是淡鹽水，現(xiàn)代人的飲食本來就比重重口味，鈉的攝入量本來就過多，身體本來就不缺少鹽，如果再喝淡鹽水，反而會(huì)更讓人覺得口干。另外高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更加不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

看到這里，早餐第一杯水，你會(huì)喝了嗎？