1．眼睛干缺什么維生素

眼睛干澀與缺乏維生素A有關(guān)。

缺乏維生素A，眼睛的結(jié)膜或角膜會(huì)干燥，這時(shí)我們會(huì)感到眼睛干澀、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不舒服，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力下降等。嚴(yán)重時(shí)還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等，還可能導(dǎo)致夜盲。

維生素A有穩(wěn)定人體上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜的作用，同時(shí)維持上皮細(xì)胞功能的健全和形態(tài)的完整。另外，維生素A能和眼睛當(dāng)中的視蛋白結(jié)合形成視紫紅質(zhì)，視紫紅質(zhì)在光線暗時(shí)，進(jìn)行分解，從而刺激神經(jīng)形成視覺，讓我們能在光線暗時(shí)看清物體。而我們長(zhǎng)時(shí)間的用眼(如注視電腦、手機(jī)、游戲機(jī)、電視等)，也會(huì)使得維生素A 消耗量增加。所以，我們需要補(bǔ)充足量的維生素A。

2．怎么補(bǔ)充維生素A

1、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。胡蘿卜含有豐富的維生素，對(duì)眼部肌膚有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。

食用方法：胡蘿卜汁

胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營(yíng)養(yǎng)成分，也更易于人體吸收，最好地發(fā)揮胡蘿卜的護(hù)膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。

2、玉米

玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，經(jīng)研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

食用方法：玉米汁

通常來(lái)說(shuō)，玉米相對(duì)難消化，而玉米汁則可避開這一弊端，易于人體消化，且口味清甜爽口，又保留了玉米的原汁原味和原始營(yíng)養(yǎng)，更能夠發(fā)揮玉米的抗衰老作用，非常受愛美女性的歡迎。

3、番薯

番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a，具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，以補(bǔ)中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。

食用方法：番薯糖水

番薯糖水水分足，進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過多糖分，無(wú)益身體。

4、豬肝

豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。

食用方法：豬肝粥

豬肝粥易消化，有助于調(diào)和口感、調(diào)理腸胃并補(bǔ)充體液，滋補(bǔ)身體。

5、牛奶

牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤

食用方法：直接飲用

直接飲用牛奶，是最簡(jiǎn)單有效易吸收的方式。不過不喜歡原味牛奶口味的人，也可通過其他方法飲用，如搭配蜂蜜等，但切不可與果汁混合飲用，因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，反而使人難以消化吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。