1．便秘揉肚子是順時(shí)針還是逆時(shí)針

一般來(lái)說(shuō)，便秘時(shí)揉肚子是要順時(shí)針?lè)较虻摹?/p>

便秘的現(xiàn)象在生活中并不少見(jiàn)，一些人由于平時(shí)的飲食習(xí)慣，或者生活習(xí)慣久坐不動(dòng)，很容易導(dǎo)致便秘，便秘的時(shí)候十分的痛苦，而且毒素在體內(nèi)積累影響身體健康。要緩解便秘的癥狀一方面可以改善飲食習(xí)慣，多吃些促進(jìn)消化，加快腸胃蠕動(dòng)的食物。另一方面也可以采用按摩的方式，一般便秘的時(shí)候揉肚子是采用順時(shí)針的方法，這是因?yàn)槲覀兊哪c道的生理解剖位置及腸道走形方向大體上屬于順時(shí)針?lè)较?，結(jié)腸的走向從升結(jié)腸，橫結(jié)腸到降結(jié)腸就是順時(shí)針?lè)较?。如果順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚梢约涌炷c道的蠕動(dòng)，在一定程度上緩解便秘的癥狀。

2．便秘揉肚子的具體方法是怎么樣的

1、我們可以采取站立或者仰臥的方式，哪種方式對(duì)你而言方便你就采取怎么樣的方式。如果是冬天，建議先把手搓熱再去按摩腹部，注意不要讓腹部著涼。

2、伸出手，展開手掌，將手貼住腹部的肉輕輕往肚臍方向推，用順時(shí)針的方式繞肚臍畫圈圈的方式揉，力量不要太大，微微發(fā)力，肚子感受到發(fā)力即可。

3、維持這樣的動(dòng)作5分鐘，時(shí)間不要太長(zhǎng)，感受到肚子微微發(fā)熱即可，切不可大力的揉搓，同時(shí)配合呼吸的節(jié)奏，不要憋氣。

3．怎么樣快速清宿便

1、早上空腹一杯蜂蜜水

空腹喝一大杯蜂蜜水有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。

2、練習(xí)一些腹部的運(yùn)動(dòng)

要解決便秘的問(wèn)題就要加快我們的腸道蠕動(dòng)，做一些專門針對(duì)腹部的動(dòng)作能有效的緩解便秘的癥狀，例如卷腹，貓式伸展，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動(dòng)作都能有效的鍛煉到腹部，幫助第二天的排便，因此要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

3、采用腹式呼吸的方法

平時(shí)很多人都是采用胸式呼吸的方法，即將氧氣吸入肺部，其實(shí)腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法，因?yàn)閷⒀鯕馕敫共靠梢曰顒?dòng)腹部，促進(jìn)腸的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便;并且腹式呼吸的時(shí)間更緩慢，有利于放松身心。

4、多吃粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。常見(jiàn)的粗糧有玉米，紫薯，紅薯，燕麥等，這是都是十分好的促排便的食物，平時(shí)可添加這些作為主食。

5、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

有人會(huì)說(shuō)便秘就算在廁所蹲著也拉不出來(lái)，但是我們還是要去嘗試，一次不行，就試第二次，慢慢來(lái)，每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣。