1．冬泳注意事項：因人而異

冬泳病不適宜于所有人，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。此外患有一下幾種病癥者也不宜冬泳：

1、患中耳炎者：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

2、忌患急性眼結(jié)膜炎

者：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

3、忌某些皮膚病

者：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

4、有癲癇史

者：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免"滅頂之災(zāi)"。

冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，會踩水，在水中可以自然游泳60分鐘以上。并從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的健康泳友。

2．冬泳注意事項：確保場地安全

如果要選擇冬泳一定要要結(jié)伴而游，切勿獨泳， 破冰冬泳時泳池要有足夠的長度(大于15米)、寬度(大于5米)，水的流速要平緩，水面無冰塊;出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設(shè)置出水的扶梯，特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。

冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳池邊要設(shè)置訓(xùn)練有素、熱心負(fù)責(zé)的救護人員，并配置好救護工具：泳圈、木桿、繩子等。冬泳前后絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且神志也會受影響，容易發(fā)生危險。

泳友身體不適、發(fā)熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛煉。婦女在月經(jīng)期應(yīng)暫停冬泳。冬泳后身體如有不良反應(yīng)時，應(yīng)及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。

3．冬泳注意事項：遵循循序漸進原則

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始游，逐漸適應(yīng)較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次，每周至少應(yīng)保持游2―3次,不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。

4．冬泳注意事項：做好準(zhǔn)備工作

冬泳前要要作好準(zhǔn)備活動，下水前要把肌肉活動開，第一步，下水前一定要讓各個關(guān)節(jié)充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準(zhǔn)備活動時間大約5至10分鐘。然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發(fā)，讓身體涼下來，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。身上有汗時不要冬泳，要等汗散發(fā)，身體涼下來以后再下水。

5．冬泳注意事項：選擇合適時間

每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。 最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床后少量進餐和運動半小時以后再進行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地點宜在背風(fēng)向陽處,這里氣溫較高,人在水中或是出水后都會感到舒適。