1．冬天吃什么減肥最有效—水果篇

1、香蕉

一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量，相比起來香蕉卡路里要低一些。因此香蕉對減肥相當有效，而且香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。

香蕉減肥法：如果想要通過吃香蕉，堅持一個星期，每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是絕對不可以吃別的食物，另外要多喝水，冰凍的香蕉也不能吃，那樣太容易凍壞腸胃了，影響到腸胃的功能就非常不好了，早上食用香蕉時應(yīng)飲用常溫水。一天當中也應(yīng)該勤喝水，沒有特別規(guī)定一天必須喝多少水，只是勤喝水就行了。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。

葡萄柚減肥法：早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片;午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外);晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)

3、蘋果

蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。

蘋果減肥法：一天可以5個蘋果。吃得再多也沒有用，最好不多于7個。從蘋果減肥法原理分析，每天吃再多蘋果，熱量還是會比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分，易消耗的物質(zhì)。消耗的并不是脂肪，因此，體重很可能會反彈，減肥減脂效果并不理想。

2．冬天吃什么減肥最有效—蔬菜篇

1、綠豆芽

冬季最容易導致的是腹部皮下脂肪堆積，而綠豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。另外，綠豆芽還含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人就十分推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

綠豆芽減肥法：把豆芽放到榨汁機中榨成汁，然后加入適量的蜂蜜，常喝具有補充維生素，清新明目去潮熱的作用。不過中醫(yī)認為豆芽性偏涼(特別是綠豆芽，因此建議日常最好選擇黃豆芽)。如果吃多了容易引起腹瀉、慢性胃炎等問題。因此建議那些本身就屬脾虛、寒濕體質(zhì)的人最好少吃豆芽。另外建議在煮豆芽的時候可以適當?shù)募有┙z中和一下，這樣就可避免其過涼的問題了。

2、西蘭花

西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。因此，冬季多吃西蘭花可以很好管住自己的嘴，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

西蘭花減肥法：冬天減肥可以用水煮西蘭花代替晚餐，西蘭花能整棵下去煮食最好;如果非要切，切的體積愈大愈好，對減肥與健康都有益處。

4、菠菜

100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，瑞典的一項研究從菠菜里提取了一種天然化合物，類囊體。這種物質(zhì)被發(fā)現(xiàn)有助減緩身體消化食物及脂肪的過程，也就是說，這種物質(zhì)進入身體后，能讓食物在腸道停留的時間變長，令食物進入腸道末端。要知道，食物一旦進入腸道內(nèi)，能讓人產(chǎn)生飽腹感的激素就會被釋放，并傳遞到大腦，告訴人們飽足的訊息。

菠菜減肥法：早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包;午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜;晚餐：1份菠菜粉絲湯(水：每日8杯以上。零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。)