1．冬天跑步減肥效果好嗎

事實上只要跑步方法得當(dāng)，冬天跑步也同樣可以達(dá)到非常好的減肥效果，而且冬天相對于夏天減肥效果會更好，因為冬天的環(huán)境氣溫低，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多得多，相對與夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。不過就減肥而言，冬季對能量消耗更大，但儲能速度卻快于其他季節(jié)，晚餐攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。所以冬天跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等3個小時，食物充分消化后再進(jìn)行。

如果現(xiàn)在冬天通過跑步減肥還要注意一下幾方面：

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于保持減肥和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新血液在四肢堆積。

2、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

2．冬天外出跑步準(zhǔn)備工作

1、把握時間

建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當(dāng)然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、注意保暖

冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

3、提前熱身

冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關(guān)節(jié)處。

4、選擇透氣性內(nèi)衣

衣是緊貼您的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的(滌綸)，這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在您的皮膚表層(如果是棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦您速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，您就會感覺很冷。

5、武裝好腳部

當(dāng)你在寒冷天氣下跑步的時候，最重要的一點就是保持腳部的溫暖，當(dāng)然，保持腳部的透氣同樣重要，這意味著你的鞋子既要有足夠的保暖材料，也要有足夠的通氣孔。此外，當(dāng)你的襪子變得濕潤之后，一定要及時進(jìn)行更換。

3．冬天減肥注意事項

1、多一點曬太陽—抑制你的食欲

研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點蛋白質(zhì)—控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一點粗纖維—控制總熱量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

4、多一點運動—消耗多余脂肪

運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減 掉多余脂肪，每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時，新陳代謝速率會達(dá)到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

科學(xué)家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。