1．富含維生素k2的食物有哪些

生素 K2 僅存在于發(fā)酵食物當(dāng)中。它實(shí)際由特定的細(xì)菌在發(fā)酵過(guò)程中形成。腸道內(nèi)的某些細(xì)菌還能以天然方式，在您體內(nèi)生成維生素 K2。有趣的是，蔬菜中的維生素 K1 很難被吸收，但實(shí)際上發(fā)酵食物中幾乎所有的維生素 K2 都能輕松被您的身體吸收。維生素 K2 又可以分為兩種：

•MK-4(甲基萘醌-4)，這是一種短鏈形式的維生素 K2，它存在于動(dòng)物性食物中，比如肉類、乳制品和蛋類。MK-4 的生物半衰期也很短，約為 2.5 小時(shí)，因而不適合作為膳食補(bǔ)充劑。

即便如此，來(lái)自食物的天然 MK-4 對(duì)于良好的健康至關(guān)重要，因?yàn)?MK-4 對(duì)于基因表達(dá)具有非常重要的影響，可以關(guān)閉和打開某些基因，因而是預(yù)防癌癥的重要手段。

•MK-7(甲基萘醌-7)，這是來(lái)自發(fā)酵食物的一種長(zhǎng)鏈維生素 K。長(zhǎng)鏈形式的維生素 K 多種多樣，但其中最常見的是 MK-7。這也正是您要通過(guò)補(bǔ)充劑獲得的維生素 K，因?yàn)樗崛∽蕴烊皇澄?，尤其是納豆(一種經(jīng)過(guò)發(fā)酵的豆類制品)。

2．維生素k2的作用

1、將鈣引導(dǎo)至骨骼等部位，從而讓骨骼更強(qiáng)壯，并通過(guò)將鈣引導(dǎo)至牙齒來(lái)防止蛀牙。它還可以防止鈣進(jìn)入錯(cuò)誤的部位，比如您的腎臟(可能導(dǎo)致腎結(jié)石)或者您的血管(可能引發(fā)心臟病)。

2、提高性能力，這主要通過(guò)提高男性的睪酮水平和生育能力，以及幫助患多囊卵巢綜合征 (PCOS) 女性降低雄激素(男性激素)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

3、生成胰島素，維持血糖的穩(wěn)定(保持身體系統(tǒng)對(duì)胰島素的敏感性，從而維持恰當(dāng)?shù)囊葝u素水平)，預(yù)防糖尿病，并有助于與肥胖癥相關(guān)的預(yù)防代謝疾病。

4、抑制可能促進(jìn)癌癥的基因，同時(shí)強(qiáng)化促進(jìn)健康細(xì)胞的基因。

5、提高您在鍛煉期間利用能量的能力，改善整體表現(xiàn)。

3．補(bǔ)充維生素K2注意事項(xiàng)

1、維生素 K2 是一種脂溶性維生素，因此，您最好同時(shí)服用少量脂肪，以促進(jìn)吸收。

2、維生素K可能與抗凝血?jiǎng)┫嗷プ饔谩Ｈ绻萌A法林等抗凝劑，不咨詢醫(yī)生就不應(yīng)增加維生素K的攝入量。