1．白水

水是最健康的飲料之一 ，它不含卡路里，能促進新陳代謝，并且有助于身體排毒。多喝水還可以增加兩餐之間的飽腹感，燃燒更多的卡路里。

一項針對48名超重成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與飲食沒有變化的人相比，在飯前喝500毫升水，并遵循低熱量飲食，12周后體重多減掉44%。

另一項研究顯示，喝冷水會增加靜息能量消耗，這是你休息時燃燒的卡路里數(shù)。

2．茶水

經(jīng)常喝綠茶和紅茶能夠降低患血管疾病、某些癌癥和糖尿病的風險。

綠茶：綠茶含有一種名為表沒食子兒茶素沒食子酸酯的化合物，這種抗氧化劑可以增加脂肪燃燒和促進新陳代謝。此外，綠茶含有咖啡因，可以通過提高能量水平和提高運動時的表現(xiàn)來促進減肥。

紅茶：紅茶含有豐富的多酚，包括黃酮類化合物。多酚是強大的抗氧化劑，能夠通過減少熱量攝入，刺激脂肪分解和促進腸道中有益細菌的生長來幫助減輕體重。

3．蘋果醋

蘋果醋含有醋酸，這種化合物可以通過降低胰島素水平、改善新陳代謝、抑制食欲和燃燒脂肪來促使體重減輕。

蘋果醋可減緩胃排空，這有助于延長你的飽腹感，并可減少暴飲暴食。

一項針對144名肥胖成年人的研究表明，每天飲用含有2湯匙(30毫升)蘋果醋的飲料導致體重、腰圍和腹部脂肪顯著減少。

應該注意的是，喝蘋果醋等酸性飲料會腐蝕牙齒，所以一定要稀釋后再喝，之后漱口或刷牙。

4．高蛋白飲料

富含蛋白質(zhì)的飲料可以抑制饑餓感、降低食欲、增加飽腹感，這對于減掉多余的體重非常重要。

蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

任何飲食減肥都有可能掉肌肉，這期間補充蛋白質(zhì)有助于燃脂增肌。特別是鍛煉前后喝一杯蛋白粉奶昔，可以補充能量，修復受損的肌肉。

5．姜茶

生姜通常被用作香料，以增加菜肴的味道，并作為治療惡心、感冒和關節(jié)炎等多種疾病的草藥。

實際上，生姜還有另一個功效，就是減肥。

一項針對10名超重男性的研究發(fā)現(xiàn)，當他們在早餐時喝用2克生姜粉沖泡的熱水時，與不喝生姜茶的日子相比，他們的飽腹感增加，饑餓感明顯減少。

研究表明，生姜茶使食物的熱效應(消化和吸收食物所需的卡路里數(shù))增加了43卡路里。雖然這個數(shù)字不算多，但至少證明了生姜茶對燃脂減肥有一定的作用。