1．一條道兒走到黑

你在用什么方法減肥?節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)?

節(jié)食：你每天都吃得很少嗎?你已經(jīng)好幾周沒(méi)有好好吃飯了吧?

運(yùn)動(dòng)：你每天都做有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練嗎?都是相同的強(qiáng)度和節(jié)奏嗎?

如果答案是yes，那么你的新陳代謝率可能已經(jīng)變慢。

同一種方式和節(jié)律，會(huì)使身體逐漸適應(yīng)并不再敏感，代謝水平也會(huì)降低。

另外，鍛煉強(qiáng)度太大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，短期雖然會(huì)使體重減輕，但時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成肌肉疲勞，更不利于減肥。

發(fā)表在“當(dāng)代生物學(xué)”(Current Biology )雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更多的運(yùn)動(dòng)不等于燃燒更多的卡路里。

2．小心隱藏的糖和高碳水

你聽(tīng)說(shuō)喝咖啡能減肥，但又想享受醇香的口感，于是在咖啡里加奶精和糖。

為了減少卡路里，你每頓飯吃得都很少。但兩餐之間餓得受不了，于是在背包和辦公桌抽屜里，儲(chǔ)存各種零食。

這些零零散散的熱量加在一起，你能瘦才怪。尤其是添加糖，沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，完全是空卡路里。

糖和含高碳水化合物的垃圾食品，尤其是長(zhǎng)肉的必需品。

3．好東西并非越多越好

如果你正在遵循生酮或低碳水飲食減肥，你一定知道要多吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪和適量蛋白質(zhì)，以及少吃碳水化合物。

這沒(méi)有錯(cuò)。

當(dāng)你從普通的高碳水飲食轉(zhuǎn)換為低碳水飲食的前幾周，為了讓身體盡快適應(yīng)以脂肪代替葡萄糖，作為能量來(lái)源，你必須要多吃脂肪。

問(wèn)題是：

一旦身體和大腦適應(yīng)了這種代謝方式，你卻還在不停地給身體多多加油脂，結(jié)果就會(huì)是 —-

體重不但不會(huì)降下來(lái)，反而有可能增加。

怎么會(huì)這樣呢?

因?yàn)椋疽灿袩崃堪?而且還不低吶!

4．鍛煉之后吃更多

鍛煉身體是好事兒，減脂增肌， 提高健康水平。生命在于運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是真理。

不過(guò)，你有沒(méi)有過(guò)這樣的體會(huì)，每次鍛煉完后，會(huì)感覺(jué)非常餓，胃口特別好?

那是因?yàn)?，你的身體需要能量來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量和修復(fù)受損的肌肉。

這個(gè)時(shí)候如果你不注意控制飲食，吃進(jìn)去更多不健康的食物，會(huì)加速細(xì)胞吸收，并將更多糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

5．你的心理壓力太大

自從開(kāi)始減肥，體重秤上的數(shù)字幾乎成了你心情的晴雨表。這在無(wú)形中會(huì)增加你的心理負(fù)擔(dān)。

再加上生活和工作中的各種壓力，使你的皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)水平不斷升高。

發(fā)表在“肥胖”(Obesity )雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高水平皮質(zhì)醇(如幾個(gè)月)會(huì)導(dǎo)致體重增加。

6．睡眠不足和經(jīng)常熬夜

你有睡眠障礙嗎?

每晚很難入睡，好不容易睡著了，又很容易醒來(lái)，換句話(huà)說(shuō)就是睡的很輕。

你經(jīng)常熬夜嗎?

不管是為了工作、學(xué)習(xí)，還是追劇、打游戲，一熬就到后半夜。

這些不良睡眠習(xí)慣和不佳的睡眠質(zhì)量，都會(huì)影響體重。

所以，不要以為人這一輩子有三分之一用來(lái)睡覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間。