1．早餐后1-2小時后喝牛奶

牛奶不宜空腹飲用，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，若空腹喝，蛋白質(zhì)將被當(dāng)做能源而燃燒掉，營養(yǎng)全浪費了，可以先吃點面包墊墊肚子，當(dāng)胃里有食物了以后，再喝點牛奶，潤潤胃，這樣才能達(dá)到喝牛奶養(yǎng)胃的效果。

喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等;早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。

2．下午4點前

下午4點，由于人們經(jīng)歷了接近一天的工作與學(xué)習(xí)，因此人體普遍會感到疲憊、困倦，此時我們最需要為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶富含蛋白質(zhì)、乳脂，能幫助人體迅速吸收能量，緩解困倦現(xiàn)象。另外，由于工作壓力大，人們無暇享受下午茶，而喝牛奶既方便又經(jīng)濟(jì)，是作為下午茶的不錯之選。

3．運動后

運動后喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質(zhì)，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳時間選在這個時候，牛奶里面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收。

4．睡前半小時

人體時時刻刻都會有鈣質(zhì)的流失，同時也會有很多的鈣質(zhì)從食物中攝取，但在晚上時胃腸內(nèi)沒有食物，是鈣質(zhì)流失最嚴(yán)重時候，純牛奶中鈣質(zhì)含量很高，在晚上睡前喝一杯，能起到補鈣作用，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。