1．多吃高纖食物

多吃高纖食物可以保持腸道細(xì)菌健康，有利于降低膽固醇水平。

碳水化合物上可以改吃全谷物，如以糙米和紅米取代白飯，選擇全麥面包、原片燕麥等。

蔬菜類，如薯仔、番薯最好清潔后連皮吃保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值!可以看看有什么蔬果要連皮吃!豆類和水果也是高纖選擇!

2．吃高飽和脂肪的食物

飽和脂肪容易增加熱量攝取和體內(nèi)脂肪量，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，從而增加患上心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。飽和脂肪常見于：

芝士

乳酪

肥肉

豬油

椰子油

牛油

奶油

酸奶

糕點(diǎn)

餅干

可以選擇含健康的脂肪的食物，即高不飽和脂肪酸、少飽和脂肪的食物，這可以可以增飽足感，有助降膽固醇，有利心臟健康，包括：

高油脂魚類，三文魚、沙甸魚、鯖魚和鱒魚等每星期吃最少一次

以堅(jiān)果當(dāng)小食

種子

選用橄欖油、葵花子油、菜籽油、粟米油和合桃油等，含較多不飽和脂肪酸

奶制品：選低脂或脫脂、低糖

而肉類以火雞肉、雞肉以及瘦豬肉等少脂肪的為主，少吃紅肉或含較高飽和脂肪的肉類

3．少鹽

世界衛(wèi)生生組織(WHO)和聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織(FAO)建議，健康成年人正常每日的鈉攝取量，不應(yīng)多于2000毫克，大約是一茶匙的鹽。在飲食中減鹽，如減少外出用膳次數(shù)、把即食面調(diào)味料減半、用冬菇增加鮮味等，有助降低鈉攝取量。

4．?dāng)z取足夠維他命和礦物質(zhì)

攝取足夠的維他命和礦物質(zhì)有助維持人體健康，特別是某些有強(qiáng)勁的抗氧化作用，有助身體減少炎癥的出現(xiàn)，預(yù)防心血管疾病，如高血壓和心臟病。

每日吃最少5份蔬果，其中豆類也是蔬菜

多吃堅(jiān)果和種子以增加維他命E的攝取量，它具有抗氧化功效，可以保持皮膚健康。

吃魚、奶制品和全麥?zhǔn)澄飻z取維他命B

吃高鉀食物：香蕉、薯仔、魚，可以把體內(nèi)多余的鈉排出，降血壓，但小心腎病者勿吃過量

吃高鎂食物：扁豆和全榖物，有助鈣的吸收，保持骨骼健康

吃奶制品和綠葉蔬菜，如菠菜和乳酪，有助補(bǔ)充鈣質(zhì)，當(dāng)然少不了每天要曬20分鐘太陽，使身體有足夠的維他命D，幫助吸收鈣

5．控制體重

減肥人士除了看BMI, 也要看看有沒有大肚腩。對(duì)于一般亞洲成年人，如果腰圍尺吋相等于或超出以下水平，便被界定為中央肥胖。

男性：90厘米

女性：80厘米

也要減少卡路里的攝入，男性成年人每天卡路里攝入量約為2000千卡，女性則在1500千卡左右。

除了飲食習(xí)慣，也要維持良好的生活習(xí)慣，報(bào)告建議：

每天保持7至9小時(shí)睡眠

每周飲酒不要超過14個(gè)單位(1單位酒精等于10毫升純酒精，相當(dāng)于半品脫(pint)一般強(qiáng)度的啤酒或一小杯約25毫升的烈酒)。不過即使不超過14個(gè)單位，也不應(yīng)一次過喝，而是該分3次以上，分開均勻地喝。

每周運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)

妥善處理自己的緊張及壓力

不要吸煙

而孕婦需要特別留意飲食，若懷孕期間飲食習(xí)慣欠佳，有機(jī)會(huì)增加孩子日后肥胖或患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。