1．哺乳期能不能吃糙米

哺乳期適量吃一些糙米是沒(méi)有影響的。糙米中含有豐富的膳食纖維，每100克糙米就含有2.33克膳食纖維，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃消化，增強(qiáng)腸胃功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)排毒排便，減輕身體水腫現(xiàn)象，減輕妊娠紋產(chǎn)生的現(xiàn)象。

另外糙米中的B族維生素和多種礦物質(zhì)成分可提高睡眠質(zhì)量，緩解疲勞感、促進(jìn)乳汁的分泌、提升乳汁質(zhì)量，

而且糙米中含有豐富的磷，有助于保持牙齒和骨骼的健康，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，也促進(jìn)寶寶通過(guò)吃母乳，對(duì)磷的吸收消化，有利于寶寶的牙齒和骨骼的健康發(fā)育。

2．適合哺乳期的糙米的吃法

紅棗糙米粥

材料：瘦絞肉25g、紅棗20g、糙米40g、芹菜30g、高湯1杯，鹽少許

做法：

1、絞肉剁成泥狀，與太白粉、醬油混合均勻腌漬約30分鐘至入味后，以滾水汆燙即撈起瀝干水份備用;

2、紅棗洗凈后，以手捏破;將糙米洗凈后，以冷水浸泡約1小時(shí);芹菜去葉、去根后，洗凈切珠備用;

3、取一湯鍋，加入高湯、1碗清水及作法1的絞肉、作法2的紅棗、糙米以中火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火再放入少許鹽續(xù)煮約30分鐘，起鍋前，加入芹菜珠續(xù)煮約1分鐘即可。

糙米玉米排骨湯

材料：排骨200克、糙米半杯、嫩甜玉米2根、姜片適量、水(或酒)適量

做法：

1、將排骨切塊洗凈、焯燙備用;

2、糙米、玉米洗凈，玉米切段備用;

3、將燙過(guò)的排骨、糙米、玉米及姜片加入滾水(或酒)中，煮60～90分鐘。