1．補對營養(yǎng)就能恢復(fù)體力不發(fā)胖

其實運動后完全不用怕餓肚子，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會與美國膳食協(xié)會就曾公開肯定運動后營養(yǎng)補充的重要性。尤其在中高強度的有氧運動后，是身體非常需要恢復(fù)精力與修補肌肉的時候。

2．運動完之后吃10種食物，效果超好

1. 地瓜：不但可以增強肌耐力，也能讓在運動時消耗掉的肝醣，靠好的碳水化合物來恢復(fù)，迅速回升體力，也不會變成脂肪。

2. 香蕉：含有大量碳水化合物，屬于高GI(升糖指數(shù))、高GL(升糖負荷)的食物，能提供運動后所耗損的葡萄糖，迅速補充能量。

3. 堅果：雖然堅果本身屬于油脂類，但它有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以幫助提高身體代謝、并且平衡體內(nèi)油脂，強健肌肉。

4. 黑豆：黑豆的不飽和脂肪酸含量高，且不僅具有高蛋白、低熱量的特性，更能讓腸胃好吸收，并且對振奮情緒很有幫助。

5. 黑木耳：黑木耳所含的成分有利于消耗體內(nèi)脂肪，且促進腸蠕動，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6. 雞蛋：雞蛋一直被視為完美食物，它的蛋白質(zhì)是能被高效率吸收的，并且能夠強化骨骼。

7. 寒帶洄游魚：像秋刀魚等洄游魚類，常富含Omega-3，能保養(yǎng)心血管健康，也有降低體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)的功效。多吃的話有助于緩解運動后的肌肉酸痛。

8. 全谷類：全谷類富含鎂、鉀和維生素B群等營養(yǎng)，能協(xié)助肌肉細胞放松、穩(wěn)定血壓和排除多余水分。

9. 雞肉：去皮雞肉是低脂、低熱量的好蛋白質(zhì)來源，且雞肉所含的硒酵素可以代謝體內(nèi)的過氧化物，減少游離自由基產(chǎn)生。

10. 柑橘類：柑橘含大量維生素C，能促進腸道吸收鈣質(zhì)。據(jù)美國研究指出，維生素C也能幫助減輕肌肉疼痛。